大家好，小樂來為大家解答以下的問題，啞鈴的鍛煉方法有幾種，啞鈴的鍛煉方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、啞鈴彎舉。

雙手持啞鈴垂于體側，掌心相對，以肘關節(jié)為支點，向上彎舉；

掌心朝上，前臂向外旋，舉至最高點收緊肱二頭肌。

雙手交替運動，鍛煉神經系統(tǒng)對肌肉的支配能力。

可在舉至最高點時，停頓，手腕做一個反向卷曲。

做這些動作時，不需要猛烈用出很大力量，慢慢來就可以。

2、雙手啞鈴彎舉。

雙手各握一啞鈴，手臂自然下垂，掌心相對；

將啞鈴向上彎舉至頂峰狀態(tài)，收緊肱二頭肌。

在相當強度的抗阻力訓練后，會感覺到大量血液涌向目標肌肉，肌肉會產生膨脹的感覺。

這是泵感，是衡量健身訓練是否有效的一個標志。

3、坐姿啞鈴彎舉。

雙手各持一啞鈴，掌心向上，讓負荷集中到二頭肌，向上彎舉；

彎舉到頂峰狀態(tài)，稍停2—3秒。

4、坐姿啞鈴單臂彎舉。

坐在凳子上，上體前俯。持啞鈴手的肘關節(jié)，頂在同側大腿內側的三分之一處；

將前臂彎起，或邊彎邊轉動手腕至最佳收縮角度，停留1—2s。

5、啞鈴俯身臂屈伸。

俯身，將一只手撐在長凳上，另一只手持啞鈴；

肱三頭肌用力向后上方伸臂，直到臂部完全伸直，使弘三頭肌極限收縮。

6、啞鈴頸后單臂屈伸。

單手持啞鈴一端于頸后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘為支點，單臂上下彎曲做臂屈伸。

7、啞鈴仰臥上舉。

仰臥于地上，雙手各持一啞鈴，雙臂彎曲，雙手放于頭兩旁；手臂彎曲在腦旁，掌心相對；

雙手持啞鈴慢慢將前臂彎曲，直到雙臂伸直于胸前，停頓1~2s。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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