大家好，小樂來為大家解答以下的問題，零基礎(chǔ)如何練一字馬，新手怎么練一字馬很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先可以找家里的桌子或者欄桿幫忙，先從壓腿開始。程度以拉伸到內(nèi)側(cè)韌帶疼痛為宜，每天拉伸半小時左右，記得換腿，兩側(cè)的都要壓到。

2、不僅要正面壓腿，還需要進(jìn)行側(cè)面壓腿和后面壓腿。也就是面朝欄桿為正面壓腿，面朝側(cè)面與欄桿成90度為側(cè)壓腿，后壓腿則是背向欄桿身體向后壓。

3、覺得在正常高度上沒有難度了，可以選擇高一點的高度，再繼續(xù)壓腿。循序漸進(jìn)為宜，不可冒進(jìn)，腿疼不說，傷害了腿部的韌帶就不好恢復(fù)了。

4、此時可以下一字馬試一試，是否能夠很接近地面了。當(dāng)然當(dāng)高一點的欄桿也不適合你練習(xí)的時候，你可以經(jīng)常做一字馬的動作繼續(xù)拉伸腿部。

5、每天要繼續(xù)重復(fù)腿部的拉伸，然后就是要結(jié)合踢腿動作。可以邊走變踢腿，雙腿交替。盡量的踢向高處，拉伸腿部。

6、只要堅持上面的動作，就一定可以練成一字馬。只不過人的體質(zhì)有不同，可能有的人練成的快一點，有的人慢一點。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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