大家好，小樂來(lái)為大家解答以下的問題，快速練出馬甲線的方法有哪些，快速練出馬甲線的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、你可以通過(guò)練習(xí)兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體、平板支撐、仰臥屈腿上舉等動(dòng)作來(lái)快速練出馬甲線。

2、兩頭起：開始動(dòng)作時(shí)，手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)，后背和大腿離開地面。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起。

3、反向卷腹：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角，背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，接著腹部發(fā)力，讓臀部離開地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹。

4、俄羅斯轉(zhuǎn)體：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當(dāng)彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸，將雙手置于胸前，利用腹部肌肉發(fā)力向左右兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該將背部挺直切記不可左右搖晃。

5、平板支撐：要用手臂和腳尖來(lái)支撐身體，讓身體始終保持在一條直線上，這個(gè)動(dòng)作我們?nèi)菀壮霈F(xiàn)的問題是塌腰和翹臀，這兩個(gè)問題會(huì)造成腰關(guān)節(jié)的損傷，第一天可以堅(jiān)持半分鐘，同時(shí)休息的時(shí)間也一定要充足，讓自己恢復(fù)到最開始的體力，再進(jìn)行下一次的鍛煉。

6、仰臥屈腿上舉：仰臥，雙腿屈膝向上抬高，雙腳與地面成45度角，背部和兩臂緊貼墊子；借助腹部力量，將雙腿上舉靠近胸部，臀部脫離地面。腿上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣。

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