哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于跳繩減肥快還是跑步減肥快，跳繩減肥這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、跳繩是一項(xiàng)十分有效的減肥運(yùn)動(dòng)。

2、它不受場地、氣候、器材等各種條件的限制，男女老幼可以隨時(shí)隨地鍛煉。

3、專家們判定，跳繩對心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。

4、跳繩的減肥作用也是十分顯著的， 它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美。

5、跳繩用的繩子，可以到體育商店購買，也可以自制。

6、繩子的長度以用腳踩佐繩子的中點(diǎn)，兩頭要抵達(dá)腋窩處為理想。

7、跳繩的場地一般可選擇戶外的平坦草地，最好不要在太硬的地上(如水泥地、石板地等)跳繩，以免對大腦和腳部不利。

8、跳繩時(shí)，可以先用雙腿同時(shí)跳(注意：要用腳尖著地而不是全腳掌或腳后跟)，然后再過渡到兩只腳輪流跳，就像在繩子上作小跑似的。

9、跳繩時(shí)不必跳得過高，以能讓繩子通過為限，在相當(dāng)一段時(shí)期內(nèi)，應(yīng)保持每天連續(xù)跳5分鐘，每星期跳6天。

10、逐步過渡到連續(xù)跳200下，休息1分鐘；再跳200下，再休息1分鐘。

11、如此反復(fù)多次。

12、跳繩能增進(jìn)人體器官發(fā)育，有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開發(fā)智力，豐富生活，提高整體素質(zhì)，跳繩器械簡單，場地到處都是，簡單易行，是一項(xiàng)適合大眾的體育健身運(yùn)動(dòng)。

13、經(jīng)國內(nèi)外專家研究，跳繩是全身運(yùn)動(dòng)，人體各個(gè)器官和肌肉以及神經(jīng)系統(tǒng)同時(shí)受到鍛煉和發(fā)展，所以長期跳繩可以防止胃病，如肥胖、失眠、關(guān)節(jié)炎、神經(jīng)痛等癥狀。

14、同時(shí)醫(yī)學(xué)專家認(rèn)為，跳繩對活躍大腦有重要作用。

15、跳繩時(shí)的全身運(yùn)動(dòng)及手握繩對拇指穴位的刺激，會大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳繩也是健腦的最佳選擇。

16、長期堅(jiān)持跳繩能健美益智，訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)可培養(yǎng)準(zhǔn)確性、靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。

17、=========================跳繩是最佳的健美操，原因何在？因?yàn)樘K可以減少腿部、臀部、腰部多余的肉；使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心，并能使全身肌肉勻稱有力。

18、跳繩只要手握一根繩子，就可以運(yùn)動(dòng)了，無需其他特殊器材，或是特定的服裝，可以在任何空間跳躍。

19、有一個(gè)體育系的男孩，高大、魁梧、動(dòng)作粗魯，他做任何事都是笨手笨腳的，以至于他在人群中很忸怩不安。

20、后來跳繩成了他的萬靈丹，他每天不間斷地跳，他的體育教練稱贊他：“當(dāng)他跑步的時(shí)候，身手矯健，如果在一箱雞蛋上面跑過，我相信蛋殼都不會裂掉！”由此可見，跳繩也可以練輕功呢！有一群職業(yè)婦女做過一項(xiàng)試驗(yàn)，她們的年齡由19歲到42歲不等.每個(gè)人每天跳繩5分鐘,一星期5次,一直持續(xù)4周.結(jié)果發(fā)現(xiàn)跳繩可以消除疲勞,曾經(jīng)一度整日為疲勞襲擊的婦女,現(xiàn)在已經(jīng)突破這層障礙了,因而在下午3、4點(diǎn)鐘困乏的現(xiàn)象消失了，她們的工作效率提高了。

21、無需再強(qiáng)調(diào)，跳繩的功效是怎么樣的卓著，這種運(yùn)動(dòng)，男女老少皆宜，因?yàn)?，正如前面所說的，任何窨都能跳躍，而且省時(shí)又廉價(jià)，只等著大家去實(shí)行了。

22、跳躍就像游泳和騎腳踏車一樣，一旦學(xué)會了，一輩子都不會忘記。

23、怎樣學(xué)習(xí)跳繩首先，練習(xí)操縱繩子：其次，練習(xí)有節(jié)奏的跳躍；最后，將二者配合起來。

24、就這么簡單的過程，相信誰都會做。

25、（1） 跳法雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：每跳過一次繩子，雙腳再一齊在地上墊一下。

26、雙腳齊跳，無彈回動(dòng)作：即連續(xù)不斷的跳過繩子。

27、單腳跳：就是兩只腳輪流跳，很像跑步的動(dòng)作。

28、（2） 跳躍的速度慢的：平均每分鐘跳60－70次。

29、較快的：平均每分鐘140－160次。

30、（3） 跳繩的步驟第一階段：學(xué)習(xí)操縱繩子。

31、首先測量繩子的長度，將繩子雙折，其長度要從腋下到達(dá)地面，才算標(biāo)準(zhǔn)。

32、然后雙手放身側(cè)成垂直狀，就是手肘與手臂成直角。

33、先把兩上繩頭都握在右手里，開始揮動(dòng)，一圈又一圈的繞轉(zhuǎn)，直到右手能活動(dòng)自如，再換左手，做同樣的動(dòng)作。

34、第二階段：跳動(dòng)要跟得上繩子的節(jié)拍。

35、再一次的如第一階段的動(dòng)作轉(zhuǎn)繩子，但是要聽清楚繩子碰到地面的聲音，把每一次聲音連接起來，就變成節(jié)拍了。

36、現(xiàn)在不但一面使繩子轉(zhuǎn)，并且雙腳也一起跳動(dòng)，一直練習(xí)到雙腳的跳動(dòng)能跟上繩子的轉(zhuǎn)動(dòng)，使手腳能同速進(jìn)行。

37、這個(gè)運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)眼、手、腿三部份肌肉的協(xié)調(diào)，如果你開始的動(dòng)作都正確了，那么你以后跳繩的姿勢就會合乎標(biāo)準(zhǔn)。

38、剛開始總是不太能得心應(yīng)手，不要在意，只要有恒心，必能跳得順利。

39、第三階段：將前面兩階段的動(dòng)作純熟的配合。

40、雙腳齊跳，有彈回動(dòng)作：大部份的跳繩者都采取這種方法。

41、首先，不用繩子，只是雙腳在地上跳，心里數(shù)著一—二—一—二，跳起的高度要使繩子能從腳底通過，彈回的動(dòng)作就不必太費(fèi)力。

42、也就是說，一—二—一—二等于一重一輕、一重一輕。

43、用力跳的時(shí)候，繩子就從腳下通過，輕跳的時(shí)候，繩子正好在頭項(xiàng)上。

44、你只要遵守這個(gè)規(guī)律多跳幾下便能駕輕就熟了。

45、雙腳齊跳，沒有彈回作用：這是一種連續(xù)的跳法，每跳起一次，繩子就從腳下穿過一次，速度慢可增加腿部韌力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

46、當(dāng)你初練習(xí)時(shí)，總是用有彈回動(dòng)作的跳法，那是一種慢速跳繩法。

47、而無彈回動(dòng)作卻可以隨心所欲，快慢任憑你自己決定。

48、3．跳繩時(shí)的注意事項(xiàng)單腳跳：完全像跑步的動(dòng)作，兩腳輪流離地，這是一種標(biāo)準(zhǔn)的跳繩姿勢。

49、可以一路往前跑，也可以停留在原地跳。

50、在跳繩子前先做暖身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)一下手臂膝蓋、腳趾的關(guān)節(jié)，然后才開始跳。

51、身體挺直但不要僵硬，兩眼直視前方，以腳掌著地（非腳跟），揮動(dòng)繩子時(shí)，手臂不要晃動(dòng)得太厲害。

52、在柔軟的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

53、4．跳繩最理想的時(shí)間和地點(diǎn)肥胖的人，應(yīng)該在飯前跳繩，因?yàn)轱埱暗倪\(yùn)動(dòng)可以減低食欲。

54、跳繩是很奇妙的運(yùn)動(dòng)，清晨起床，睡眼惺松，若先跳幾回繩，可以使頭腦清醒，活力充沛；但是在睡前跳繩，則有完全不同的效果產(chǎn)生。

55、有一個(gè)患有失眠癥的人，自從他每晚睡前跳繩，就再也不必吃安眠藥了，而且跳繩后立即就沉睡入夢了。

56、至于跳繩的地點(diǎn)，前面已經(jīng)提過，在任何空間都可以跳，只要是足夠繩子揮動(dòng)，譬如沒有吊燈的大房間、走廊、臥室、車房、地下室等，到戶外跳繩那就更理想了。

57、5．跳繩時(shí)的服裝舊的寬松的衣服，都是最適合跳繩時(shí)穿著的，這也是跳繩容易被人們接納的原因之一，最好能在腰間加一條帶子，使得衣服不致因?yàn)樘鴦?dòng)而滑上滑下。

58、6．跳繩的時(shí)間長短通常是每次30分鐘,一星期5次,但是并非絕對的,這得視個(gè)人的體力以及需要量而定.剛開始學(xué)跳繩,一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了,那么就不必非強(qiáng)迫自己跳30分鐘.動(dòng)作熟練之后,運(yùn)動(dòng)了30分鐘,尚覺得意猶未盡,大可以增加時(shí)間。

59、★小松博客原創(chuàng)整理.轉(zhuǎn)載請注明★。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

　　免責(zé)聲明：本文由用戶上傳，與本網(wǎng)站立場無關(guān)。財(cái)經(jīng)信息僅供讀者參考，并不構(gòu)成投資建議。投資者據(jù)此操作，風(fēng)險(xiǎn)自擔(dān)。 如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除！