哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于800米怎么練提升最快，女生800米跑步技巧這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、前傾身體：全程保持身體稍微前傾（但不至于跌到），不要弓腰。

2、前傾角度越大，速度越快。

3、　　S形體姿：跑步時，背部挺直，全程（包括腳踩地時）保持雙膝微屈。

4、跑步時，頭頂所處的高度應(yīng)當(dāng)比平時站立時頭頂（距離地面的高度）低2～3英寸（1英寸＝2。

5、54厘米）為宜。

6、　　步幅要小：單腳落地時，應(yīng)當(dāng)處于身體下面，而非前面（步伐過大時，前腳會處于身體前面）。

7、記?。翰椒酱?，身體的平衡感就越差；相反，較小的步幅，雙腳接近身體核心部位，才能更好的發(fā)力，跑起來也更穩(wěn)健。

8、　　腳前掌（而非腳跟）著地：一開始，只用腳趾肚著地。

9、如果腳跟觸地，會導(dǎo)致身體遭受最大的地面沖擊力，從而妨礙向前奔跑，正如“剎車”原理一樣。

10、　　節(jié)奏要快：每分鐘需換腿180～190次。

11、隨著體能的增強，如想跑得更快，可以在此基礎(chǔ)上進一步加速換腿的節(jié)奏。

12、記?。簡文_觸地的時間越長，身體喪失的動能就越多。

13、　　戒“踩地”、應(yīng)“飛起”：這是最難掌握的一環(huán)。

14、單腳觸地后，另一條腿應(yīng)隨著肌腱收縮的同時，筆直地向臀部方向自然地“飛上去”，就像橡皮圈向上回彈一樣。

15、注意腳趾不要發(fā)力，應(yīng)把注意力集中在股四頭肌和小腿肌肉上，利用它們的力量，飛起后腿。

16、　　蜻蜓點水：一腳著地，另一腳在飛起時，不要用力上翹。

17、應(yīng)該輕輕飛起，高出地面約1英尺（1英尺＝12英寸）左右為宜。

18、由于慣性的作用，腳會自然地再往上方移動少許。

19、跑步速度越快，這種慣性所導(dǎo)致的上揚距離就越大。

20、　　自然落下：單腳離開地面后，應(yīng)當(dāng)向后自然揚起，不要隨著觸地的一只腳一樣向前沖。

21、摸索那種在空中翱翔的感覺，身體隨著重心自然前移。

22、離地的那只腳，在空中的運動軌跡，應(yīng)成一條自然的弧線，然后像一條垂線（不要通過肌肉施加任何力量）般自然落下。

23、　　面臨中考體育測試，很多同學(xué)認為自己身體素質(zhì)差，長跑項目肯定很難達標(biāo)。

24、有關(guān)體育老師認為，從現(xiàn)在開始，學(xué)生分3個階段進行系統(tǒng)訓(xùn)練，提高長跑成績并不難。

25、三階段提高長跑成績：專家認為，學(xué)生如果從現(xiàn)在開始分3個階段進行系統(tǒng)的訓(xùn)練，就不難提高長跑成績。

26、　　第一階段，從這學(xué)期開始一直到寒假。

27、這一階段，學(xué)生要按照計劃進行體能訓(xùn)練，每天都堅持慢跑，不要求速度，也不用計時間，學(xué)生只是通過這段時間的慢跑來提高自己的體力和體能。

28、通過這段時間的訓(xùn)練，學(xué)生基本可以具備長跑1000米(或800米)的能力。

29、這個階段完成之后，學(xué)生再長跑1000米(或800米)時，就不會有呼吸困難的感覺。

30、　　第二階段，從下學(xué)期開始，學(xué)生主要進行提高速度耐力的訓(xùn)練。

31、學(xué)生要在這一階段時間適量加大訓(xùn)練強度，主要是提高跑步速度。

32、學(xué)生可以把考試要求的長跑距離分成若干段來進行訓(xùn)練。

33、比如女生可將800米跑分成2段，每段400米。

34、學(xué)生自己計時間，第一段一般要求在1分40秒到50秒的時間跑完，然后休息3分鐘，再繼續(xù)按照相同的時間把剩下的一段路程跑完。

35、通過這樣的分段訓(xùn)練，學(xué)生可以逐漸提高自己的跑步速度。

36、　　第三階段，就是在考試前，這一段時間，學(xué)生要進行自測。

37、學(xué)生可以自己進行計時模擬測試。

38、　　專家說，除必選項目長跑之外，其他項目也同樣需要平時加強訓(xùn)練，才能在考試中考出好成績。

39、此外，學(xué)生要根據(jù)自身條件選擇個人限選項目，如身材較胖、臂力較小的男生不宜選擇引體向上，身材高大的女生不宜選擇仰臥起坐等。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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