大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎么用啞鈴練肩寬，怎么用啞鈴練肩很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、用啞鈴練肩時可以進行啞鈴平板臥推，啞鈴平板臥推的動作平躺著進行，身體平躺在長凳上，此時雙腿是自然垂放在長凳兩側的，雙手各握一只啞鈴放在胸前位置，調整好呼吸后，雙手舉起啞鈴往上平推，此時雙手是互相平行向上，手臂伸直再向下放回手臂，在向上抬起手臂的時候，因為肩膀也是向上拉的，所以能夠有效的鍛煉肩部肌肉。

2、站姿啞鈴前平舉也能練肩，雙腿并攏站直在地面上，挺胸收腹，雙手各握一只啞鈴在身體兩側，放松身體，調整好呼吸之后，雙手慢慢向前平舉，直到雙手能夠保持平行，并且手臂和地面也是保持平行的狀態(tài)，這時候堅持三秒鐘再放下手臂，重新開始這個動作，每次完成30次為一組，一次可以進行三組。

3、站姿啞鈴側平舉也可以練肩，這個姿勢比站姿啞鈴前平舉的效果更好，運動時雙腿并攏站直，雙手各握一只啞鈴在身體兩側，此時手臂打開，從身體兩側向上平舉，直到手臂向上平舉伸直，并且能夠保持手臂和肩膀保持形成一條直線，堅持3秒之后再放回手臂，然后重新開始動作。

4、俯身開肘劃船主要刺激三角肌后束，肘關節(jié)向外打開向上提，拉起時肘關節(jié)向外擴開，背保持挺直，俯身啞鈴飛鳥的動作要點是肘關節(jié)伸直向外水平展開，一定注意保持身體穩(wěn)定，頭部可以放松，感受三角肌后束發(fā)力。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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