大家好，小樂來為大家解答以下的問題，健身深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動作，深蹲練什么肌肉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、深蹲是一個(gè)非常好的鍛煉動作，對于核心力量要求比較高，可以鍛煉大腿肌肉、鍛煉心臟、鍛煉臀大肌、鍛煉小腿肌肉和鍛煉腹橫肌。

2、深蹲鍛煉的就是大腿的肌肉，因?yàn)樵诙紫氯サ臅r(shí)候，大腿支撐起了整個(gè)身體，用的力大部分都集中在大腿上面。因此每一次深蹲都是在鍛煉大腿，深蹲練的久了，是很容易練成大腿肌肉的。

3、很多人可能不理解，為什么深蹲可以鍛煉心臟？這是因?yàn)樯疃椎臅r(shí)候需要大量的肺活量，因此就可以強(qiáng)健心臟。要知道，深蹲可是很勞累的，需要很多力量，而這些力量都離不開肺活量。

4、在深蹲的過程中，臀大肌得到了充分的鍛煉。因此我們蹲下去的時(shí)候，臀部就相當(dāng)于背部和大腿連接的支點(diǎn)，因此臀大肌就變得緊繃了起來。尤其是蹲到了最底下的時(shí)候，臀大肌被充分拉伸，隨著深蹲的多次訓(xùn)練，臀大肌就會逐漸變厚的。

5、深蹲時(shí)我們的小腿往往是保持不變的，但是小腿也是需要發(fā)力的。在屈膝下蹲時(shí)，膝蓋往往會向前移動，而蹲到了底部，小腿肌肉就會被拉伸，站起來之后，小腿肌肉又有收縮的過程，因此多次深蹲之后，可以鍛煉小腿肌肉。

6、腹橫肌就是腹部的肌肉，深蹲時(shí)我們的背部是需要挺直的，呼吸也會逐漸變粗，在呼吸的過程中，腹部就會隨著呼吸得到鍛煉，正面腹部深層的腹橫肌開始發(fā)力。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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