大家好，小樂來為大家解答以下的問題，仰臥練三頭肌，仰臥三頭臂屈伸標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、雙手拿起杠鈴舉起，伸直手臂，手臂與地面大致呈垂直狀態(tài)就可以。放松你的肱三頭肌，將小臂往下放，讓杠鈴桿移動(dòng)到你額頭上方，小臂與大臂呈90夾角，注意，這個(gè)夾角寧小勿大，避免肘關(guān)節(jié)受傷。

2、當(dāng)我們彎曲手肘的時(shí)候，肱三頭肌處于被拉伸的狀態(tài)，再加上彎曲肩膀的動(dòng)作，那么該部位肌肉拉伸就會(huì)大大增加。在這個(gè)基礎(chǔ)上做臂屈伸訓(xùn)練動(dòng)作的話，訓(xùn)練的效果就可想而知了。

3、在選擇輔助工具時(shí)，選擇曲桿杠鈴，很多人在做該訓(xùn)練的時(shí)候會(huì)選擇直桿杠鈴，但是在過程當(dāng)中就能夠感受到直桿杠鈴給我們手腕帶來的壓力，所以說我們在健身過程當(dāng)中，想要更好地讓身體處于相對舒服的體態(tài)的話，選擇曲桿杠鈴才是最合適的。

4、正握與反握都可以，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)不一樣，采用的握法也不一樣。新手鑒于肱三頭肌的薄弱，就不要管側(cè)重點(diǎn)了，使用正握比較合適。

5、雙手間的距離不要超過一拳，過寬的握距，會(huì)減少肱三頭肌的收縮，同時(shí)會(huì)讓胸大肌參與發(fā)力。過窄也不合適，窄到兩手之間沒有距離，會(huì)給肘關(guān)節(jié)造成過大的壓力，以至于容易受傷。

6、可以找個(gè)助手讓他幫你把杠鈴遞到你的手上，也可以自己從后面撈起來，當(dāng)然有助手更輕松，新手想要助手可不容易，估計(jì)得請私教才會(huì)有。

7、我們也可以選擇用啞鈴做屈臂伸訓(xùn)練動(dòng)作。其實(shí)不同的訓(xùn)練方式以及訓(xùn)練角度，還有輔助工具，都能夠帶來不同角度的刺激。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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