大家好，小樂來為大家解答以下的問題，社交恐懼癥最有效的治療方法，克服緊張的5個(gè)方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、積極的心理暗示。緊張感有時(shí)就是對于自己不自信的表現(xiàn)，在這樣的情況下，內(nèi)心的積極暗示，不僅能夠消除緊張感，還能增加自己的自信。這是對于短時(shí)間的緊張情緒消除較有效的辦法。

2、深呼吸。這是比較常用的方法，對于這個(gè)方法我只能說，在做深呼吸的時(shí)候盡量放空自己的腦袋，不然的話會更加的緊張。建議有規(guī)律的多做幾組。

3、做一些運(yùn)動。運(yùn)動是會分泌讓人興奮的多巴胺，那么當(dāng)你緊張的時(shí)候，可以做一些幅度較小的運(yùn)動，這樣身體不僅能夠放松，內(nèi)心的緊張感也會得到釋放。情緒總是需要一個(gè)出口，無論這個(gè)出口是什么，運(yùn)動不失為一個(gè)好的方法。

4、聽音樂。盡可能選擇節(jié)奏感強(qiáng)、氣氛歡快的歌曲，更加有助于“喚醒”你的情緒狀態(tài)和能量水平。

5、吃零食。緊張感有時(shí)會在不經(jīng)意之間就消失的，比如說吃一個(gè)自己喜歡的小零食，一顆梅子，或者糖果。這樣的零食盡量不要有太大的氣味，如果在公共場合就不太好。對于零食愛好者來說，就算不吃零食，談?wù)劽朗骋彩菢O好的。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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