大家好，小樂來為大家解答以下的問題，練啞鈴正確方式，鍛煉啞鈴的正確方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、使用啞鈴鍛煉時，可以做上斜啞鈴彎舉、上斜錘式彎舉等動作，長期堅持練習啞鈴，可以修飾肌肉線條，增加肌肉耐力，經(jīng)常做重量偏大的啞鈴練習，可以使肌肉結(jié)實，強壯肌纖維，增加肌力。

2、上斜啞鈴彎舉：坐在斜板板凳上，每只手各握啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。上臂固定，呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有前臂在移動。繼續(xù)運動，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達到肩膀高度，停滯收縮一秒。慢慢把啞鈴舉回到起始位置同時吸氣。

3、上斜錘式彎舉：坐在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴。腳蹬地，身體靠在斜板上。啞鈴垂在你身邊，保持一個中立的握姿。通過彎曲肘部來啟動動作，嘗試保持上臂固定，繼續(xù)運動至頂部并停頓，然后慢慢回到起始位置。

4、煉啞鈴練習目的是為了減脂，建議練習時應(yīng)做到每組15－25次甚至更多，每組間隔控制在1－2分鐘。如果覺得這種練習很枯燥，可以配合自己喜歡的音樂練習，或跟隨音樂做啞鈴健身操。

5、若練習目的是為了增肌，最好選擇65%—85%負荷的啞鈴。舉個例子，如果每次能舉起的負荷是10公斤，就應(yīng)選擇重量為6．5公斤—8．5公斤的啞鈴進行鍛煉。練習時每天5—8組，每組動作6—12次，動作速度不宜過快，每組間隔2—3分鐘。負荷太大或太小，間歇時間太長或太短，效果都會不好。

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