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1、平躺，用手抱住頭部，屈膝成90度，肩膀收縮，腹部用力抬起上半身向大腿部位靠近，不過不要緊貼大腿，留有一定距離，再回到起始點(diǎn)，不過要保證腹肌的繃緊狀態(tài)，快速起身。提示：至始至終都要保持腹肌的繃緊狀態(tài)，直到力竭。每天3到5組，每組30到50個，每組做完歇一分鐘，可隔一日做肌肉休息運(yùn)動。

2、平躺，雙臂自然放于臀部后，雙腿合并抬升至70到80度，然后下降至接近地面，但不要放于地面，為了保持下腹既然繃緊，再重復(fù)上述動作。每天3到5組，每組20到30個，可按身體狀態(tài)加強(qiáng)，隔一天做效果更好。

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