大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎樣提升跑步速度100米，怎樣提升跑步速度很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、你可以通過擴(kuò)充肺活量、調(diào)整姿勢(shì)、降低體重、增強(qiáng)肌肉力量、加快步頻等方式來提升跑步速度。

2、擴(kuò)充肺活量：如果沒有強(qiáng)大的肺功能支撐，想要跑得快是非常困難的，如果氧氣量跟不上，你會(huì)跑得氣喘吁吁，上氣不接下氣，嗓子冒煙，喉嚨發(fā)癢，真的是非常的難受，所以我們應(yīng)該擴(kuò)充自己的肺活量，最好的方法就是進(jìn)行百米沖刺訓(xùn)練，每天訓(xùn)練15組，每組50到100米，天天堅(jiān)持，要不了多久，你的肺活量就能提高不少！

3、調(diào)整姿勢(shì)：只有正確的姿勢(shì)才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷，跑步的時(shí)候盡可能的不要讓你的身體和頭上下左右的晃動(dòng)，這樣會(huì)消耗你更多的體力。為了預(yù)防晃動(dòng)，你可以讓你的眼睛注視前方距你100米~200米之遠(yuǎn)的目的點(diǎn)，這樣可以保持你直線前進(jìn)。擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

4、降低體重：體重是重要影響速度成績(jī)的因素。若是你胖的像一頭大象，那么不管怎么邁步子也不會(huì)很輕盈。

5、增強(qiáng)肌肉力量：如果你想提高自己的速度，那你一定要增加自己的肌肉力量，這一點(diǎn)是必須要做的！你的腹肌，胸肌，腰肌，背肌是核心肌群的組成部分，它們?cè)綇?qiáng)力量傳輸?shù)男试礁?，跑得就越快?/p>

6、加快步頻：改變自己的步頻，加快擺腿的速度，減少步幅，這種姿勢(shì)跑步不僅特別的輕松容易，而且能夠提高速度，更重要的是，這種姿勢(shì)能夠有效的減少跑步損傷。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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