大家好，小樂來為大家解答以下的問題，入睡困難大腦控制不住地胡思亂想，快速入眠的實(shí)際有效方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、吹泡泡

吹泡泡不僅是小孩的游戲，它也具有催眠的作用。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院神經(jīng)學(xué)教授薩拉斯告訴《紐約郵報(bào)》說，吹泡泡這種吹氣活動(dòng)能幫助人們平靜下來，并使心率降低，同時(shí)避免心里想東想西，以至于睡不著。

2、試圖保持清醒

這似乎與應(yīng)該做的事情背道而馳，但有英國(guó)的研究聲稱，刻意保持清醒的人，實(shí)際上會(huì)比努力想睡著的人更容易入眠。

英國(guó)心理治療師赫斯特解釋說，當(dāng)你張大眼睛，告訴自己不想睡覺時(shí)，你反而比較容易睡著，因?yàn)榇竽X不善于處理否定句，以至于將其解讀為睡覺的指令。這種現(xiàn)象稱為睡眠悖論。

3、穿襪子睡覺

這乍看之下似乎也是逆向操作，因?yàn)橛醒芯勘砻?，涼爽的溫度適合睡覺，而非溫暖的溫度。然而，瑞士的一項(xiàng)研究卻發(fā)現(xiàn)，溫暖的手腳是能否迅速睡著的最佳指標(biāo)，這是因?yàn)檠簭能|干流向四肢，會(huì)使身體冷卻下來，進(jìn)而向大腦傳遞應(yīng)該睡覺的訊號(hào)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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