大家好，小樂來為大家解答以下的問題，打沙袋的基本要領(lǐng)，打沙袋的正確方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先在打沙袋前，第一件事，也是最重要的一件事，就是熱身。

2、熱身時，要對腰部，背部，手腕這幾個地方做特別熱身。

3、接下來就是打沙袋了，在打的前幾分鐘動作幅度要小，先采用胳膊幅度大，身體扭動幅度小的姿勢來打。

4、在打沙袋時，手部呈稍緊握狀，切記，不要握得太緊，這樣容易導致肌肉緊張，也不要松松垮垮，這樣容易導致關(guān)節(jié)損傷。

5、等身體逐漸發(fā)熱出汗后，這時候，注意調(diào)整姿勢，身體擺動幅度加大，注意腰部和背部開始發(fā)力，胳膊減少發(fā)力。腿部注意蹬地發(fā)力，將其轉(zhuǎn)化為向前擺動的力。這樣練習3組，每組根據(jù)個人情況，適量為止。

6、前面練習差不多后，開始進入沖刺階段，即開始練習爆發(fā)力。一般盡力打沙袋，不能停，到力竭為止，然后停止，休息5分鐘，再次沖刺，重復進行幾組。

7、最后一步，在結(jié)束時，進行拉伸訓練，充分伸展剛才緊張的肌肉，這樣可以減少第二天肌肉的疼痛。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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