大家好，小樂來為大家解答以下的問題，居家健身計(jì)劃及實(shí)施方案，居家健身計(jì)劃很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、即使不去健身房，居家也能夠輕松健身，比較推薦俯臥撐、坐姿收腹抬腿、仰臥起坐、舉啞鈴、跳繩等動(dòng)作，可以很好的鍛煉到肌肉，擁有健美身材。

2、居家健身首選俯臥撐這個(gè)動(dòng)作，它主要鍛煉胸肌，讓上半身看上去比較健碩，在家看電視或者聽歌的時(shí)候就可以做，用雙手支撐，然后每天做20到30個(gè)慢慢的增加，而且還可以收腹挺胸起到拉伸肌肉的作用，非常的不錯(cuò)。

3、還可以做坐姿收腹抬腿這個(gè)動(dòng)作，主要就是要鍛煉腹部在家中就能夠完成。坐在地上將雙腿抬起，用腹部的力量抬起，然后堅(jiān)持15分鐘以上，或者是抬起放下，做15次，每天做三組這樣的話就能夠增強(qiáng)腹部的肌肉。

4、在家進(jìn)行仰臥起坐鍛煉可以增加腰部的力量，鍛煉腹部肌肉，讓自己腰部線條更加好看。仰臥起坐很容易就可以進(jìn)行鍛煉，在家進(jìn)行鍛煉一般沒有器材，仰臥起坐在床上或地板上就可以進(jìn)行，對(duì)場(chǎng)地的要求不高。

5、對(duì)于喜歡健身的人來說，家里一定少不了有啞鈴的存在，在家舉啞鈴鍛煉二頭肌，可以讓自己的手臂看起來更將壯碩，增加手部力量，沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代。舉啞鈴的組數(shù)和數(shù)量可以更加根據(jù)自己的情況來進(jìn)行增加和減少。

6、家中準(zhǔn)備一條跳繩，雙手握住繩子的兩端，繩子向前甩，把握好跳繩下落的時(shí)機(jī)再起跳。每次以20分鐘為宜。跳繩能減肥，燃燒卡路里，使全身的肌肉更加的結(jié)實(shí)，跳的過程講究手腳配合，能鍛煉肢體的協(xié)調(diào)。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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