大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎樣練腹肌最快最有效，練出腹肌需要多久很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、一般來說，正常體重的人，堅持3-6個月就能看到腹肌線條。練出腹肌的時間是因人而異的，每個人的體脂比例都不一樣，而體脂的高低會影響腹肌的明顯程度。

2、一般來說腹部脂肪少的，腹肌鍛煉時間會少一些，一般3-6個月左右能看到比較明顯的腹肌線條，而腹部贅肉過多的人練出腹肌的時間會需要久一些，還要考慮先進行運動減脂再鍛煉腹肌。

3、練腹肌的時候每次鍛煉30-60分鐘為好。練腹肌不是鍛煉時間越久越好的，但是鍛煉時間過短也會對肌肉刺激不大，而鍛煉時間過長則會使得肌肉疲勞。而每次鍛煉30-60分鐘則可以達到鍛煉腹肌的效果，又不會太過疲勞。

4、比較規(guī)律的力量訓(xùn)練者，一周的訓(xùn)練次數(shù)約在3至5次之間，附帶的腹肌訓(xùn)練也可以達到2至3次，或者更多。腹肌屬于核心肌群，在大量的力量訓(xùn)練動作中都需要收緊它，或者附帶鍛煉到它。

5、這也就意味著，一個規(guī)律的、賣力的力量訓(xùn)練者，只要投入的訓(xùn)練時間足夠多，腹肌訓(xùn)練的效果也就越好。所以，想擁有足夠強壯、發(fā)達的腹肌，只要腹肌能夠在訓(xùn)練后得到充分的休息和恢復(fù)，那么練得越多，越能更早地擁有漂亮的腹肌。

6、另外，高脂肪、高熱量的食物吃多了對身體健康有害，練腹肌的時候也絕不能吃，否則對肌肉的生長很不利，反而會堆積脂肪。因此，像巧克力、堅果、花生、牛油果、肥肉、油炸食品、蛋糕、冰淇淋、飲料等食物，在練腹肌期間最好杜絕。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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