大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，怎樣練劈叉輕松又簡(jiǎn)單，怎樣練柔韌度慢慢的學(xué)會(huì)劈叉很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、劈叉的類型：劈叉的方式一般分為兩種，一種是橫著劈叉，而另外一種是豎著劈叉。這兩者劈叉方式鍛煉到的腿部肌肉大部分相同但也有不同，練習(xí)過(guò)這兩種劈叉的人都會(huì)知道豎著劈叉會(huì)比橫著劈叉要簡(jiǎn)單，對(duì)韌性的要求會(huì)比較低，比較好學(xué)。但是最標(biāo)準(zhǔn)的劈叉方式還是橫著劈叉，這是最被人認(rèn)可也是對(duì)腿部塑型最有幫助的，很多塑形的人都會(huì)去嘗試。

2、劈叉前的準(zhǔn)備：想要快速的學(xué)會(huì)劈叉，那劈叉前的準(zhǔn)備工作可不能少，特別是剛開始的腿部韌性比較差的時(shí)候更加要多注意。首先在劈叉前要對(duì)全身進(jìn)行一個(gè)小型的熱身，道理就如同跑步前要活動(dòng)一下關(guān)節(jié)一樣。特別是對(duì)腿部的熱身要更加的注重，避免劈叉時(shí)因?yàn)闊嵘聿粔蚨沟猛炔渴軅＞毩?xí)劈叉的時(shí)候穿瑜伽衣服或是比較寬松的衣服較為適合。

3、劈叉的步驟：穿好合適的衣服、進(jìn)行完熱身，接下來(lái)就是到了劈叉這個(gè)重頭戲了。首先將一條腿抬起來(lái)，將其放在高度適合的地方，例如欄桿、窗臺(tái)等。然后身體挺立，再背部豎直的去慢慢的靠近腿部位置，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒后再換另外一條腿。這是一種腿部的靜壓法，可以有效的拉伸身體的筋骨讓其韌性變得更加的好，更大程度上快速學(xué)會(huì)劈叉。如果在對(duì)腿部的靜壓法練習(xí)已經(jīng)足夠后，可以比較輕松的長(zhǎng)時(shí)間在靜壓法的時(shí)候保持姿勢(shì)并且不會(huì)覺(jué)得很痛或者很累，這時(shí)就可以采取靜壓法的進(jìn)階辦法，交叉壓法。這個(gè)所謂的交叉法其實(shí)原理和靜壓法是一樣的，只是方向不同。就是把抬高了的腿部方向換一下，例如從前面換成左右兩邊等，這可以很大程度上加速你學(xué)習(xí)劈叉的方法。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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