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1、坐姿平騎動(dòng)作，坐姿平騎動(dòng)作和平時(shí)騎自行車的動(dòng)作基本一致，坐姿平騎動(dòng)作比較簡(jiǎn)單，相對(duì)來說比較放松，通常在熱身階段、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)階段使用。在騎車的過程中，要時(shí)刻注意保持腰部穩(wěn)定、挺直，這樣不但能降低腰椎的負(fù)擔(dān)，還能進(jìn)一步提高對(duì)于腰腹核心肌群的鍛煉；手臂自然伸直，不需要用力繃直。

2、坐姿爬坡動(dòng)作，坐姿爬坡動(dòng)作是在坐姿平騎的基礎(chǔ)上，在保持腰部挺直的情況下，將身體的重心向前移，上半身下壓，手臂自然彎曲，稍稍用力來保持上半身穩(wěn)定。

3、站姿平騎動(dòng)作，站姿的兩個(gè)動(dòng)作相對(duì)來說難度更高一些，由于身體站起，失去了一個(gè)平衡點(diǎn)，不過運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也更高，鍛煉效果也更好。

4、站姿爬坡動(dòng)作，站姿爬坡動(dòng)作實(shí)在站姿平騎的基礎(chǔ)上，保持腰部穩(wěn)定、挺直，再次將重心前移并下壓，雙手緊握單車把位的最前端，并發(fā)力協(xié)助保持身體穩(wěn)定。

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