哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于準備活動有哪些動作，準備活動這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、一、熱身活動?繞籃球場慢跑兩圈?二、準備活動?頭部運動1—2拍：雙手叉腰頭部向前向后一次屈3—4拍：雙手叉腰頭部左前向右一次屈5—6拍：頭部逆時針繞環(huán)7—8拍：頭部順時針繞環(huán)? 2.肩部運動?雙手側(cè)平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側(cè)。

2、1-2個8拍逆時針1-2個8拍逆時針向前做環(huán)繞運動.3-4個8拍向后。

3、?3.擴胸運動?1—2拍：左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。

4、3—4拍：兩臂側(cè)平舉（掌心向下）擴胸2次。

5、5—6拍：左臂在上右臂在下振臂2次。

6、7—8拍：右臂在上左臂在下振臂2次??4.腰部運動兩手插在腰間，1—2 個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)腰部，3—3個8拍順時針。

7、?5.腹背運動?1—2拍：左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。

8、3—4拍：體前屈兩次，（掌心向后）。

9、5—6拍同1—2拍。

10、7—8拍同3—4拍 ?6.正壓腿?第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。

11、第3個八反向。

12、第2個八拍同第1個八拍。

13、第3個八拍同第4個八拍?7.側(cè)壓腿?第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。

14、第3個八拍反向。

15、第2個八拍同第1個八拍。

16、第3個八拍同第4個八拍?8.膝關(guān)節(jié)運動?兩手撫在膝關(guān)節(jié)上，屈膝。

17、1—2個8拍逆時針旋轉(zhuǎn)，3—4個8拍順時針旋轉(zhuǎn)。

18、?9.腕踝關(guān)節(jié)運動?兩手手指交叉放在胸前，1—2個8拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉(zhuǎn)，3—4個8拍相反。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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