大家好，小樂來為大家解答以下的問題，適合初學(xué)者的鍛煉腹肌和肌肉的方法，初學(xué)者鍛煉腹肌的方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、仰臥起坐。

對于新手來說，如果想要鍛煉出腹肌，就可以尋找一些自己已經(jīng)會的運動，比如說仰臥起坐，大家在剛剛開始學(xué)習(xí)體育運動的時候應(yīng)該都會接觸過，而且在上學(xué)的時候體育老師也有教過我們。仰臥起坐的動作要領(lǐng)實際上是比較簡單的，只需要大家躺在地板上，然后兩只腳屈著，兩只手交叉，并且放在頭部后面，然后再坐起來。這個過程中，首先需要注意的就是腳不要翹起來，然后我們的背部也要盡量的去，挺直這樣的話才能夠達(dá)到應(yīng)有的效果。

2、卷腹運動。

只要到練腹肌，那么自然是不能錯過卷腹運動了，卷腹運動，實際上只需要一個墊子，大家躺在上面之后就可以進(jìn)行運動。這時候我們的兩只手都放在胸前，或者是太陽穴的，旁邊兩只手是不要放在頭的后面的，不然會傷害到頸椎這個時候?qū)⑾ドw微微的彎曲準(zhǔn)備好之后就可以讓我們的腹部肌肉把肩膀往雙膝的方向拉，但是整個背部并不是全部都離開地面的，而是部分離開地面，否則的話會讓我們的背部肌肉比較勞累，造成拉傷的現(xiàn)象。

3、抬腿運動。

這個動作其實是非常簡單的，只需要大家準(zhǔn)備好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后將兩只腿和兩只手都平放，手是放在身體的兩側(cè)。在一切準(zhǔn)備動作都準(zhǔn)備好，以后我們就可以開始運動了，先將兩只腳并攏之后慢慢的抬起來，這個時候膝蓋是不可以彎曲的，兩只腿抬到和上半身成90度就可以。固定幾秒，以后又慢慢的放下，這樣就算是一個回合了，如果覺得難度不夠大的話，也可以采用一些機(jī)械去幫助自己。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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