大家好，小樂(lè)來(lái)為大家解答以下的問(wèn)題，卷腹技巧，卷腹的正確方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、平躺在地板或瑜伽墊上。不可躺在柔軟的床上。膝關(guān)節(jié)彎曲，雙腿并攏，腳平放在地面上。背部貼在地面上，放松頸部肌肉。雙手交叉放在胸前，或放在兩側(cè)太陽(yáng)穴處，手肘張開(kāi)，不要和頭有直接接觸。

2、慢慢向上彎曲軀干，讓身體呈蜷縮狀態(tài)，但是要注意，下背部始終要緊貼地面，不要使整個(gè)身體直立起來(lái)，這個(gè)過(guò)程動(dòng)作盡量要慢，不要依賴慣性。

3、到達(dá)彎曲的最高處，稍作停留，給腹部一個(gè)力，感受肌肉收縮，然后放松，身體慢慢下落，最終回到初始位置。這個(gè)過(guò)程也要放慢速度，不要大起大落，也不要依賴慣性借力。

4、注意配合呼吸的節(jié)奏，可以提升鍛煉的效果，起身擠壓腹部和胸腔時(shí)呼氣，要盡量把肺部空氣都呼出，下落時(shí)吸氣，直到躺平。

5、注意練習(xí)的頻率，切忌急于求成，一般初學(xué)者以20個(gè)為一組，中間間隔1分鐘，再進(jìn)行下一組，一次鍛煉2~3組。慢慢加量。一開(kāi)始做不到可以減量，但是動(dòng)作盡量標(biāo)準(zhǔn)。

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