大家好，小樂來為大家解答以下的問題，鯊魚肌怎么練蹬三輪，鯊魚肌怎么練很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、單臂繩索下拉

面對調節(jié)到最高檔位的滑輪器械。單手握住把手，距器械三英尺遠站立。保持手臂伸直，直接下拉把手到膝蓋上端，動作末端盡力擠壓和收縮前鋸肌?？梢苑譃?組，一組30-40次。

2、前鋸肌轉腰

雙手前伸持輕啞鈴或杠鈴片，保持手臂伸直，轉動上體，從一側到另一側，盡可能伸展開，保持輕快的轉動！每側做50次，然后換邊重復5組。

3、滑輪側下拉

這個動作類似于腹部練習的跪姿繩索下拉，除了需要在動作末端轉動上體，收縮前鋸肌和腹外斜肌。在收縮的末端，使肘關節(jié)和另一側膝蓋相碰。努力做25次，然后換做另一側25次。

4、仰臥轉腿

平躺，手臂置于體側，掌心向下，筆直向上舉腿，然后保持雙腳并攏，慢慢的把雙腿向左側下放，直到接觸地板。然后重新向上抬起腿，向另一側重覆做。每側做3組*15次，第二天你就會感到腰部比以往要緊實得多。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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