大家好，小樂來為大家解答以下的問題，練側(cè)腰的動作圖解，練側(cè)腰的動作很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、轉(zhuǎn)體俯臥撐：別稱二郎腿俯臥撐，躺在地面上，兩手抱頭，左腳彎折，右腿搭在左腳膝關(guān)節(jié)處，腹部使力，向右邊彎折，維持人體右邊不要離開路面，覺得自身沒有什么氣力后，換腿并向左邊彎折，反復(fù)多個。

2、負(fù)重體側(cè)屈：腰部兩邊肌肉訓(xùn)練免不了負(fù)重體前屈，呈站起姿態(tài)，兩手各握緊一只杠鈴，肩部當(dāng)然松馳，呼吸，隨后維持反面朝前，人體向左邊遲緩彎折，直至右手的杠鈴下沿與膝關(guān)節(jié)平行面，隨后呼吸另外遲緩復(fù)原，隨后一樣的姿勢向右邊彎折，兩邊更替開展，反復(fù)多個。

3、側(cè)面提膝縮腹：仰躺在健身墊上，兩腳與肩同寬，胳膊挺直、兩手伸開并緊貼路面，彎折兩腿，使大腿根部與小腿肚交角做到45度，腹部使力，左腳側(cè)面彎折，膝關(guān)節(jié)向左邊腰部接近，保證最大限度后復(fù)原，隨后換左腿提膝縮腹，留意全部姿勢全過程中，上身不要離開路面，兩腿更替開展，反復(fù)多個。

4、平板支撐：其實(shí)和俯臥撐是非常相似的，俯臥撐是用兩只手撐在地板上，而如果用平板支撐這個動作的話，其實(shí)就是把手臂彎曲，然后來支撐自己的身體。也就是用手肘撐住地板，而不是用手掌。身體同樣也是保持挺直的狀態(tài)，然后用腳尖著地。但是這個動作和俯臥撐不一樣的一個地方就是它不需要來回的去動，只需要靜止不動，能夠堅(jiān)持最長的時間為止。

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