大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎么練三角肌最有效，怎么練三角肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、肩上推舉:手握啞鈴放于肩兩側(cè)，吸氣，吐氣向上推這個動作做12次。

2、上提動作:將啞鈴放于身體前側(cè)，提肩，向上提拉啞鈴。

3、肩后拉:俯身將啞鈴放于兩側(cè)，挺胸向上拉啞鈴。

4、直臂前平舉 ：是鍛煉三角肌前束的基本動作，一般采用站姿容易發(fā)力和保持平衡，當然也有斜躺靠椅的前平舉，器材可以選用杠鈴和啞鈴。

5、啞鈴交替前舉 ：啞鈴交替前平舉是鍛煉三角肌前束基本而經(jīng)典動作，它可以沖擊大重量。

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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