大家好，小樂來為大家解答以下的問題，在家如何練胸肌不用器械，在家如何練胸肌很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、在家有可以輕松練出胸肌，可以做側(cè)轉(zhuǎn)俯臥撐、上斜俯臥撐、擴(kuò)胸式運(yùn)動(dòng)、跪舉啞鈴、上胸掌上壓等動(dòng)作，進(jìn)行胸肌訓(xùn)練不一定要到健身室操練器械，在家中利用簡單家具及器材，也一樣可以鍛煉胸肌！

2、側(cè)轉(zhuǎn)俯臥撐在鍛煉時(shí)，可以讓自己的腳支撐在一個(gè)平凳上，這樣子可以增加鍛煉效果。練習(xí)時(shí)雙手進(jìn)行向下的俯臥支撐，然后上來后可以稍微的側(cè)轉(zhuǎn)自己的上肢，讓胸部側(cè)部感受到拉伸的感覺。鍛煉時(shí)注意把注意力集中胸部，不要在手部或者身體的其他地方。

3、把身體上斜的支撐在平凳上，然后進(jìn)行俯臥鍛煉，這個(gè)動(dòng)作是針對上胸部進(jìn)行鍛煉的。在鍛煉時(shí)撐起后可以讓自己的身體稍微的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓胸部充分的感受到拉伸，在鍛煉時(shí)注意讓速度慢下來，充分的感受胸部的緊縮感。

4、擴(kuò)胸式運(yùn)動(dòng)，需要用手掌當(dāng)作支撐點(diǎn)，張開雙臂，和肩一樣寬，或者是比肩更寬，背部、腰部與臀部呈一條直線，肘部用力，屈臂運(yùn)動(dòng)就可以了。這樣的方式主要鍛煉的是胸肌、上臂的肱三頭肌還有腹部肌肉。

5、跪舉啞鈴時(shí)，雙膝跪在墊子上，雙手握住啞鈴，掌心朝內(nèi)。雙手將啞鈴舉起，至啞鈴接近胸部。這個(gè)動(dòng)作看似簡單，但是可以同時(shí)鍛煉胸肌、肱二頭肌和肱三頭肌。

6、做上胸掌上壓時(shí)，雙腳并排放于椅子上，身體保持筆直，臀部不要上翹或下墜，而且要夾臀！記得手腕與肩膊要保持同一水平，不要前于肩膊，否則發(fā)力時(shí)會(huì)較依賴肩膊，減少了對胸肌的刺激！身體下放時(shí)，手肘微微往外至上臂與地面平行，并維持一秒，再慢慢用胸肌力量撐起身體！

本文到此結(jié)束，希望對你有所幫助。

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