大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎么拉伸才能長高，拉伸真的能長高嗎很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、處在發(fā)育期的人做拉伸運(yùn)動是能夠長高的。但是不建議做強(qiáng)度較大的拉伸運(yùn)動，強(qiáng)度過大會適得其反。因?yàn)榇龠M(jìn)長高的因素還有很多，首先是要注意均衡科學(xué)的飲食，同時(shí)要保證充足的睡眠以及愉快的心情。

2、其實(shí)拉伸可以在任何時(shí)候運(yùn)用。運(yùn)動之前拉伸可以激活這一肌肉，在訓(xùn)練時(shí)讓肌肉有更好的調(diào)動性。運(yùn)動中拉伸，就可以暫時(shí)的緩解肌肉的緊張，讓訓(xùn)練更有效的進(jìn)行。運(yùn)動后拉伸可緩解肌肉緊張、酸痛、僵硬，讓身體更加的放松。所以拉伸不存在時(shí)間的局限，在我們生活當(dāng)中，工作中只要身體覺得疲勞我們都可以隨時(shí)進(jìn)行拉伸。

3、大家在拉伸時(shí)要保持呼吸平穩(wěn)。很多人拉伸時(shí)，一做深幅度的彎曲動作，就習(xí)慣性地屏住呼吸。但一旦停止呼吸，整個(gè)身體就會繃住一股不正常的勁兒，肌肉也會難以充分延展。特別是比賽前，為了放松身心而做的拉伸是很重要的。拉伸時(shí)為了消除緊張感，一定要注意邊保持深呼吸，邊仔細(xì)的拉伸肌肉。

4、人的身體在一定程度上都存在著左右的非對稱。肯定會有一側(cè)容易拉伸、另一側(cè)則比較困難。所以在左右兩側(cè)做同樣的拉伸動作時(shí)，要注意重點(diǎn)花時(shí)間做比較難于拉伸的那一側(cè)。從而減少左右兩側(cè)的差別，改善跑姿的平衡，這至關(guān)重要。

5、在被動拉伸的姿勢下需要保持多長時(shí)間?有認(rèn)為在10秒到1分鐘，而多數(shù)研究則認(rèn)為應(yīng)該在30～60秒。對于股后肌群而言，一般研究認(rèn)為，保持拉伸狀態(tài)15秒足夠。對于兒童和青少年，一般7～10秒較為合適。被動拉伸下一般每組2～5次，組間間歇15～30秒。

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