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1、坐姿推胸器：首先調(diào)整坐墊高度，高度的調(diào)整依據(jù)，主要是看坐下來(lái)以后胸部的最中間和把位在一條直線(xiàn)上，然后調(diào)整重量，當(dāng)所有的東西都準(zhǔn)備好以后，坐于板凳上雙手握住兩邊的把手，握距應(yīng)該是肩寬的1.5倍，大臂與身體呈90度，小臂與大臂成90度的時(shí)候就是1.5倍，調(diào)整身體姿態(tài)。

吸氣準(zhǔn)備呼氣時(shí)用胸部發(fā)力，將把位向前推至肘關(guān)節(jié)即將鎖死的位置，胸部會(huì)有明顯的收縮感，稍作停頓吸氣緩慢還原，還原到大臂平行于后背的位置就可以了，重復(fù)這樣的動(dòng)作8-12次。

2、坐姿劃船器：首先調(diào)整合適的重量，坐在凳子一端雙腳踏住腳踏板，然后身體俯身握住把手，發(fā)力將身體拉至一個(gè)從側(cè)面看垂直的位置，準(zhǔn)備姿勢(shì)完成。

然后調(diào)整好身體姿態(tài)控制呼吸，吸氣準(zhǔn)備呼氣將把位向肚臍方向拉，拉至接近靠上肚臍的時(shí)候，兩臂是夾緊身體的兩側(cè)，隨后吸氣還原將把位還原到初始位置，注意這時(shí)身體依舊是垂直的位置，如此反復(fù)。

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