大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎么快速鍛煉出腹肌機械，怎么快速鍛煉出腹肌很多人還不知道，現在讓我們一起來看看吧！

1、快速鍛煉出腹肌的方法只有一種，那就是堅持健身做運動，我給大家推薦的運動有每天晨跑5公里、動態(tài)平板支撐、半仰臥左右轉體、仰臥畫圈、懸垂卷腹等等。

2、腹肌顯現的前提條件是：低體脂，腹部不能有多余的脂肪。想要消除腹部脂肪，最有效的方法就是“有氧運動”，強度較低、適合長期堅持的項目就是晨跑訓練。建議每天晨跑5公里，平均配速達到7分鐘每公里，如此每次可以消耗350大卡的熱量值。

3、消耗脂肪之后就可以針對性健身了，比如說動態(tài)平板支撐。這在基本的平板支撐上增加了難度，身體在上下起伏的過程中，增加了身體壓力，并且對于手臂以及肩關節(jié)的穩(wěn)定性也有一定的考驗，運動量增加了，可以在短時間鍛煉到核心肌群。

4、半仰臥左右轉體就是坐立于墊子，雙腳向前伸展膝蓋略微彎曲，腹部收緊身體后仰，盡量往后仰，使腹肌收縮緊繃，然后再做轉體，一組做20-30個，重復4組。

5、仰臥畫圈就是仰臥在墊子上，雙手放在臀部后方，腹部收緊，上體略微抬高，然后雙腿向外打開畫圈，一組做15-20個。重復4組。

6、想要更全面的刺激腹肌，還要有一定的訓練強度，此時可以選擇懸垂卷腹。在訓練時，需要用雙手握杠，雙腿屈膝向上抬高，可以在頂部感受到整個腹肌的收縮，同時還能加強核心力量，使得腹部有持續(xù)的繃緊感。建議每天做50個，拆分為5組*10個，每組之間休息12秒。

本文到此結束，希望對你有所幫助。

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