大家好，小樂來為大家解答以下的問題，怎樣練出馬甲線視頻，怎樣練出馬甲線很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

想要練出馬甲線，做好兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體這三個(gè)動(dòng)作，并持之以恒的堅(jiān)持，一段時(shí)間后就可以看到成效。

1.兩頭起動(dòng)作要領(lǐng)：以仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄稹ｉ_始動(dòng)作時(shí)，將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)，后背和大腿離開地面。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起。

2.反向卷腹動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開始練習(xí)時(shí)，可以不勾腳尖）。背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心貼地，起到一個(gè)保持平衡的作用。接著腹部發(fā)力，讓臀部離開地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹。

3.俄羅斯轉(zhuǎn)體動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當(dāng)彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸（剛開始練習(xí)的時(shí)候如果覺得難度太大，可以如動(dòng)圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。將雙手置于胸前，利用腹部肌肉發(fā)力向左右兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過程中，應(yīng)該將背部挺直切記不可左右搖晃。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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