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1、在坐立或者站立的時(shí)候進(jìn)行聳肩，可以適當(dāng)?shù)陌鸭绨蚵柶饋?，每天重?fù)鍛煉，一天做10-15組，堅(jiān)持就會(huì)有一定的效果。

2、除了日常的鍛煉，還要注意良好的坐姿習(xí)慣，避免彎腰駝背現(xiàn)象的發(fā)生。保證一個(gè)良好的坐姿和走姿習(xí)慣，慢慢的就會(huì)改善自己的溜肩現(xiàn)象，因?yàn)榻^大多數(shù)溜肩都是和自己不良的生活作息習(xí)慣有很大的關(guān)系。

3、在聳肩的基礎(chǔ)上，可以把兩臂側(cè)上舉起來，兩手持適當(dāng)重物側(cè)上舉，重復(fù)10次左右，也有一定緩解溜肩的效果。

4、在家有時(shí)間的時(shí)候，可以把整個(gè)肩部全打開，在鍛煉的過程中，整個(gè)身體一定要處于一個(gè)放松的狀態(tài)，不要過于緊張，過于緊張的肌肉，反倒是反方向的效果，或者沒有一定的鍛煉效果。

5、溜肩不僅影響了整個(gè)人的形態(tài)，穿衣服也不美觀，對(duì)于溜肩的人來說，選衣服是相當(dāng)困難的，溜肩會(huì)造成肩帶下滑，肩帶下滑就會(huì)出現(xiàn)一系列尷尬現(xiàn)象的發(fā)生。

6、所以平時(shí)一定要保證良好的坐姿和走姿，避免一些不良生活習(xí)慣的發(fā)生，做一個(gè)自律的人，加強(qiáng)做健身運(yùn)動(dòng)，不僅可以有效的塑形，對(duì)身體也有一定的幫助。

本文到此結(jié)束，希望對(duì)你有所幫助。

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