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1、可以用啞鈴、杠鈴，也可以用身體的自重等等很多練習動作。

2、用啞鈴鍛煉肱三頭?。鹤穗p手啞鈴勁后臂屈伸，坐姿單臂啞鈴勁后臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。用杠鈴鍛煉肱三頭?。貉雠P杠鈴勁后臂屈伸，單臂啞鈴勁后臂屈伸，俯姿單臂啞鈴臂屈伸。

3、用杠鈴鍛煉肱三頭?。貉雠P杠鈴勁后臂屈伸，仰臥窄握杠鈴胸前臂屈伸，直立窄握杠鈴勁后臂屈伸。

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