大家好，小樂來為大家解答以下的問題，胸的中縫怎么強化訓練，胸中縫的訓練方法很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、俯臥撐鍛煉胸肌中縫的肌肉: 如果要通過做俯臥撐來鍛煉胸肌中縫的肌肉，可以選擇雙手窄距俯臥撐。這個窄距俯臥撐又分為手高腳低窄距俯臥撐、平地窄距俯臥撐、手低腳高窄距俯臥撐這三種。這三種窄距俯臥撐分別鍛煉胸肌中縫的上、中、下,手高腳低窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫上沿, 平地窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫中間,手低腳高窄距俯臥撐——鍛煉胸肌中縫下沿

2、每周鍛煉2次。計劃如下：1.手高腳低俯臥撐4組，每組做到極限次數(shù)。2.平地窄距俯臥撐3組，每組做到極限次數(shù)。3.手高腳低窄距俯臥撐3組，每組做到極限次數(shù)。4.手低腳高窄距俯臥撐3組，每組做到極限次數(shù)。

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