大家好，小樂來為大家解答以下的問題，初中生一日三餐營養(yǎng)食譜，一日三餐營養(yǎng)食譜很多人還不知道，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、首先，一日三餐需要做到科學(xué)定量。目前科學(xué)的食量比例為3:4:3，普通成人早餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。食物的選擇如面包，饅頭，粥，面食。還需要增加適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)類食品，如：牛奶，豆?jié){，雞蛋等。

2、普通成人午餐所占的熱量比例為40%。攝入的熱量約為800大卡。食物的選擇主要是包含碳水化合物的食物。如米飯、面制品，一般在150-200克左右。副食主要是富含脂肪，蛋白質(zhì)，維生素，無機(jī)鹽的食物。如肉類、奶類等，一般在240～360克左右。根據(jù)需要，適當(dāng)調(diào)整。

3、普通成人晚餐所占的熱量比例為30%。攝入的熱量約為600大卡。由于晚餐比較接近睡眠時(shí)間，不宜吃得太飽。食物的選擇方面應(yīng)該是含纖維和碳水化合物多的食物。主要有，米飯、稀飯、面食、少量油脂食物（如魚類）、蔬菜、水果等。主食類滿足碳水化合物的需求，蔬菜水果則可以滿足纖維的攝入，從而有益于消化。

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