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1、原地支撐快速高抬腿：這個練習(xí)既可以提高爆發(fā)力，又可以加快步頻，快頻跑樓梯：通過富有彈性的快速跑樓梯來提高步頻，步頻在加速跑中作用巨大，30～60米計時跑：訓(xùn)練動作速度體會側(cè)蹬和避免過早抬頭、抬體。體會膝關(guān)節(jié)為“小發(fā)動機(jī)的”的肌肉用力感覺。

2、以上三個練習(xí)，量不易安排過多，過多就成了練耐力，從而失去了訓(xùn)練速度的效果。比如：30～60米跑安排七、八組就綽綽有余了，百米起跑的側(cè)蹬類似于短道速滑選手的側(cè)蹬，槍響后上體不要過早抬起。

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