哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于例假期間不能吃什么食物和水果，例假期間不能吃什么這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

月經(jīng)期應吃新鮮、容易消化的食物，不宜吃生、冷、難以消化的食物。

因月經(jīng)期如吃生冷食物，一則有礙消化，二則易損傷人體陽氣，導致經(jīng)血運行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至出現(xiàn)痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

2、月經(jīng)期還應多吃些潤腸通便的食物，如新鮮蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，同時也應多喝水，以幫助消化，使大便通暢。

因為月經(jīng)期易出現(xiàn)大便干結(jié)不通，以致引起盆腔和下半身充血。

3、不要刻意吃甜食。

如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。

防止血糖不穩(wěn)定，避免加重經(jīng)期的各種不適。

4、多吃高纖維食物，如：疏菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。

攝入足夠的高纖維食物，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，可調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)。

5、在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

6、攝取足夠的蛋白質(zhì)。

多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，以補充經(jīng)期所流失的營養(yǎng)素、礦物質(zhì)。

7、飲食應定時定量。

可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，緩解頭暈、疲勞、情緒不穩(wěn)定等不適。

8、避免食用含咖啡因的飲料，如，咖啡、茶等，因這類飲料會增加焦慮和不安的情緒，可改喝大麥茶、薄荷茶。

9、避免吃太熱、太冰，溫度變化過大的食物。

10、有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜(湯汁是紅色的菜)、葡萄乾等高纖質(zhì)食物，以利補血。

1即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質(zhì)豐富的食品。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。

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