【關(guān)于花生的熱量介紹】花生是一種常見的堅(jiān)果類食物，不僅味道香濃，還富含蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分。在日常飲食中，花生常被用作零食或烹飪原料，但其熱量較高，適量攝入是關(guān)鍵。下面將對花生的熱量進(jìn)行詳細(xì)介紹，并以表格形式清晰展示。
花生的熱量主要來源于其中的脂肪含量。每100克花生大約含有567千卡的熱量，其中約49克為脂肪，25克為蛋白質(zhì)，以及16克左右的碳水化合物。雖然花生的熱量較高，但它也屬于高營養(yǎng)密度的食物，適合在控制總熱量的前提下適量食用。
從營養(yǎng)角度來看，花生富含單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸，有助于降低膽固醇、改善心血管健康。此外，它還含有豐富的維生素E、B族維生素以及鎂、鋅等礦物質(zhì)，對人體健康有諸多益處。
需要注意的是，花生雖然營養(yǎng)豐富，但因其熱量高，過量食用可能導(dǎo)致體重增加。建議每天攝入量控制在20-30克左右，可作為健康飲食的一部分。
| 項(xiàng)目 | 數(shù)值（每100克） |
| 熱量 | 567 千卡 |
| 蛋白質(zhì) | 25 克 |
| 脂肪 | 49 克 |
| 碳水化合物 | 16 克 |
| 膳食纖維 | 8 克 |
| 維生素E | 8.3 毫克 |
| 鈣 | 104 毫克 |
| 鎂 | 168 毫克 |
| 鋅 | 1.6 毫克 |
綜上所述，花生是一種營養(yǎng)價(jià)值高的食物，但因熱量較高，應(yīng)合理控制攝入量，以達(dá)到健康飲食的目的。