目前關于大家提出的體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項這個問題，大家都希望能夠得到一個答案，那么小編今天就去收集了一些體育鍛煉七大注意 體育鍛煉七大注意事項相關的內容來分享給大家，如果大家感興趣的話可以接著往下看。

在參加任何一項體育鍛煉之前，必須做準備活動

它可以使身體從相對的安靜狀態(tài)逐步過渡到活動狀態(tài)?；顒拥姆绞綉喾N多樣，廣播體操就是其中很好的一種，它能使腰、腿、手臂等有關部分的肌肉、關節(jié)松弛靈活，從而使心、肺等器官的功能逐漸加強，促進肌肉的新陳代謝，提高工作效率。做準備活動，還可以防止肌肉、韌帶因突然的緊張運動造成損傷或不適。

在每次鍛煉結束后，要做放松的整理活動

如果運動突然停止，流向肌肉的血液來不及回心，或回心血相應減少，血壓下降，會使大腦因供血不足產生腦貧血，出現心跳減慢，呼吸短促，頭暈惡心等癥狀，嚴重時會暈倒。整理活動主要是做些深呼吸，或者散散步，四肢肌肉放松，使身體慢慢恢復自然狀態(tài)。

鍛煉時出汗較多，常常會感到口渴

但不宜在渴后大量飲水，渴后痛飲既使腸胃難以適應，還會加重心、腎的負擔，影響身體健康。此時飲水，一是應少量多次補充，二是飲水中適當放一點食鹽，容易解渴，也能補充身體隨汗水流失的鹽分。鍛煉后有條件時洗個澡，一則清理汗?jié)n，再則也容易解乏。無條件時用溫水擦洗也可以。

空腹時不宜進行體育鍛煉

長時間清晨空腹進行鍛煉，體內的能量大量消耗，對身體不利最好適量進食后開始輕微活動。使休息了一整夜，長時間處于安靜狀態(tài)的肌肉、關節(jié)及內臟器官積極活躍起來。

飯后不宜立即進行劇烈活動

飯后，人體大量血液流向消化系統(tǒng)，此時如進行劇烈運動血液就會流向運動器官，以保證肌肉工作的需要。造成消化系統(tǒng)血液供應不足，胃腸蠕動減慢影響消化和吸收過程的正常進行，嚴重的會導致胃痛、消化不良、潰瘍等疾病，一般在飯后0.5小時再進行活動比較合理。

劇烈運動后不宜馬上洗澡

因為運動消耗大量能量，必須等人體各系統(tǒng)機能恢復正常后大約半小時才去洗澡。

劇烈運動后切忌暴飲

因大量水分進入血液會將血液稀釋，使血量增加，加重心腎負擔，同時稀釋胃液，導致消化功能和食欲減退。運動后，飲適量的淡鹽水，以補充因汗水帶走的鹽分，千萬不要喝生水，以免大量病菌帶入體內感染疾病。世界衛(wèi)生組織曾對健康做了這樣的定義“健康”并不是對身體的病和弱的否定而是指身體上、精神上和社會上的良好狀態(tài)的總稱”。通過體育鍛煉可以提高身體的形態(tài)發(fā)育水平生理機能水平，身體素質發(fā)展水平，基本活動能力水平，心理發(fā)展水平和適應自然環(huán)境的能力。希望兒童少年珍惜人生的春天，堅持參加體育鍛煉，促使身體健康強壯！

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