關(guān)于強(qiáng)身健體的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)身健體這個(gè)問(wèn)題很多朋友還不知道，今天小六來(lái)為大家解答以上的問(wèn)題，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看吧！

1、訓(xùn)練: 上身主要肌肉有:胸肌,背闊肌,三角肌(三束),手臂 要為了長(zhǎng)體重,提高腿部肌肉的質(zhì)量很有效. 第一天 胸:俯臥撐2組 每組12~15個(gè) 掂高腳俯臥撐 1組12~15個(gè) 啞鈴飛鳥 1組12~15個(gè) 背:引體向上2組8~10個(gè) 二頭肌:啞鈴單臂彎舉 2組12~15 杠鈴彎舉 2組 12~15 第二天 腿: 深蹲3組12~15 小腿提踵2組12~15 三角肌: 啞鈴前平舉2組12~15 啞鈴側(cè)平舉2組12~15 啞鈴俯背平舉2組12~15 三頭肌:頸后彎舉3組12~15 第三天:有氧運(yùn)動(dòng) 第四天同第一天 五同第二天 六七休息 每周重復(fù)。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助。