大家好,小訊來為大家解答以上的問題。補維生素d吃什么食物和水果，含維生素D最高的水果食物有哪些這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、含維生素D最高的水果食物有：蛋黃。

2、蛋黃可是營養(yǎng)明星，富含維生素D和B族維生素，蛋白質(zhì)含量幾乎占整個雞蛋的一半。

3、與通?？捶ㄏ喾?，每天一個雞蛋，其中的膽固醇并不會增加心臟病風險。

4、?2、干香菇。

5、干香菇富含多種營養(yǎng)素，特別是維生素D，含量是新鮮香菇的8倍，因為曬干過程能提升維生素D含量。

6、此外，干香菇還有抗病毒、抗癌、降低膽固醇等功效。

7、?3、用然光處理過的蘑菇。

8、蘑菇含有麥角固醇，這是一種在然光或紫外線照射下會轉(zhuǎn)變成維生素D的植物固醇。

9、盡管蘑菇通常生長在昏暗的環(huán)境中，但目前很多農(nóng)戶會采用紫外線照射蘑菇，以增加維生素D的含量。

10、?4、沙丁魚。

11、沙丁魚不僅維生素D含量高，而且富含歐米伽3脂肪酸，汞含量也較低。

12、?5、金槍魚。

13、肥碩的金槍魚富含維生素D和歐米伽3脂肪酸，能提供豐富的蛋白質(zhì)，還富含能提升人體免疫力的硒。

14、?6、野生三文魚。

15、野生三文魚比養(yǎng)殖三文魚維生素D含量高75%，還能提供大量的歐米伽3脂肪酸以及B族維生素。

16、不同的烹飪方式會對維生素D產(chǎn)生不同影響。

17、研究發(fā)現(xiàn)，烘烤能最大限度地保留維生素D，油煎則會使其流失一半。

18、?7、魚肝油。

19、魚肝油是攝取維生素D最迅速、最簡單的方法之一，魚肝油還能提供維生素A，有助保護免疫力和心臟、眼睛的健康。

20、8、牛肉，吃牛肉補益身體、強健筋骨，富含維生素D和鈣質(zhì)，對生長發(fā)育時期的青少年及年老體弱者說，牛肉是不錯的補鈣食物。

21、9、各種全脂奶，乳酪等食物。

22、此外，還需要特別注意，多曬太陽非常必要，食用富含維生素D的食物后，常到戶外曬太陽，通過陽光的作用，維生素D才可以在機體中轉(zhuǎn)化成活性代謝物，發(fā)揮其生理作用。

23、參考資料源：鳳凰網(wǎng)-富含維D的七大食物參考資料源：人民網(wǎng)-補鈣還需補充維生素D 哪些食物富含維生素D？。

本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。