關于1000米3分30秒什么水平，1000米這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現在讓我們一起來看看吧！

1、一個正常人的爆發(fā)體能一般都是在0—450米左右，1000米跑步，在前一百米的時候你要用自己百分之75、85的體力來加速和熱身，最住要還是要槍一個好位子（跑到），在100——450米的時候呼吸的頻率是用鼻腔呼吸兩步一呼、兩步一吸，在450——900米左右的時候用口腔和鼻子一起呼吸，三步一呼、三步一吸，在最后沖刺的時候加快自己的呼吸頻率，和擺臂速度，身體上半身也要往前傾斜的更大一點兒，上半身的傾斜應該是在75度。

2、跑步的主要動作和要領；一、呼吸、分鼻腔、口腔和鼻腔和口腔一起呼吸（深呼吸）。

3、二、身體姿勢；在跑步過程中注意自己上半身前傾的角度%75——%85（注意身體可以前傾，但是脖子不可以彎曲，一定要注意不要讓自己的口腔和鼻腔呼吸不暢，面部盡量對著正前方）。

4、三、擺臂的動作一定要快，這樣可以加快自己的跑步頻率（擺臂：可以在原地練習，以跑步的姿勢原地站立，雙臂原地擺動越快越好，注意要常練習）。

5、四、大腿和小腿的鍛煉，原地高抬腿，大腿要抬起來成90度（速度也是一樣；快），小腿以蛙跳和鴨子步來鍛煉（同樣是速度）。

6、五、在跑步過程中最好不要讓自己的腳后跟著地，因為一個人%85的重量都是在用腳后跟來支撐，如果你在跑步的時候著地了，當你在跑動的時候會浪費你一部分的體力（當你腳后跟從地面離開的時候，記住了是你每跑一步都消耗一部分體力。

7、）正確的著落點:是以前腳掌著地。

8、（。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。