雖然最近的研究和民意調查表明，美國正處于心理健康危機之中，但學術界的情況更加嚴峻：在高等教育的高壓力、高壓、往往與社會隔絕的世界中，研究生經歷抑郁和焦慮的比率是普通人群的六倍。

根據(jù)威斯康星大學麥迪遜分校研究人員進行的一項為期三年的研究，在研究生體驗中規(guī)范正念練習可能是一個答案。他們的結果表明，定期、持續(xù)的正念活動可以在改善工程研究生的情緒健康方面發(fā)揮重要作用。

該研究小組包括威斯康星大學麥迪遜分校工程和健康思維中心研究人員，在PLOS ONE上發(fā)表了這項研究的細節(jié)。

“由于全國研究生心理健康狀況，確實需要像這樣的具體干預措施，”電氣和計算機工程教授，該研究的共同作者之一Susan Hagness說。“我們如何幫助我們的學生培養(yǎng)彈性和真正強大的工具箱，無論是專業(yè)還是個人，在一個不可避免地會有壓力的環(huán)境中蓬勃發(fā)展?我們正在宣傳投資自我保健很重要，這是正常的。

通過冥想、瑜伽或祈禱等練習來培養(yǎng)正念，以開放、非評判、好奇、接受的方式活在當下。近年來，谷歌、英特爾、耐克、通用磨坊、塔吉特等企業(yè)巨頭已將正念納入員工發(fā)展活動，以減輕員工壓力和倦怠，提高他們的注意力、創(chuàng)造力、工作滿意度和健康感。

威斯康星大學麥迪遜分校的研究包括兩項研究，涉及威斯康星大學麥迪遜分校六個學學期的215名參與者(弗吉尼亞大學的最后四個學期同時進行)。在這項研究中，工程研究生群體每周參加一次長達一小時的講師指導的正念訓練計劃，持續(xù)八周。

這個“正念工程師”課程基于現(xiàn)有的健康心靈中心培訓，“在工作場所培養(yǎng)幸福感”，并借鑒了“大腦的情感生活”中描述的神經科學衍生概念，這本書由中心創(chuàng)始人理查德戴維森合著，威斯康星大學麥迪遜分校心理學和精神病學教授。

每周一次會議都建立在前幾周的內容之上;學生們了解了大腦的神經可塑性以及如何訓練它來改變對情緒的反應。他們探索了情緒風格的六個維度(注意力，自我意識，彈性，前景，社會直覺和對環(huán)境的敏感性)，并學習了創(chuàng)造和維持健康心理和情感習慣的策略。

研究生還接受了正念冥想和其他冥想練習，認知技能和技巧的培訓，每節(jié)課都包括冥想和認知練習的時間。

在培訓后的調查中，學生報告說情緒健康顯著改善，前景更積極，負面情緒更少，正念增加。在同一時期，對照組(稍后接受培訓)注意到幸福感穩(wěn)定或下降。正念參與者還報告說，他們能夠更好地管理壓力和焦慮，積極應對挫折，更有效地與同事合作并專注于他們的研究。

“美麗的是，我們在進行這項研究的所有隊列中看到了非常一致的結果模式，”健康心靈中心的名譽研究員，研究合著者Pelin Kesebir說。

令人驚訝的是，研究人員還發(fā)現(xiàn)，工程研究生對正念訓練持開放態(tài)度，不僅對此非常滿意，而且還享受與其他研究生聯(lián)系的機會。

“在文獻中，有證據(jù)表明工程師不太可能尋求心理健康問題的治療 - 所以我們的團隊想知道工程師是否會參與其中，”工程物理學和機械工程教授，研究合著者Wendy Crone說。“答案是他們做到了，我們在整個項目中都有很好的隊列。

研究人員表示，他們希望正念訓練能夠在未來融入研究生的體驗中。與此同時，他們推薦健康思維計劃應用程序，該應用程序提供播客風格的課程以及坐姿和積極的冥想。

雖然研究人員專注于工程研究生，但他們指出，采用正念練習對任何人來說都是積極的一步。

“適度的時間投資可以為您的整體健康帶來真正顯著的好處，”哈格尼斯說。“對自我保健的小額投資可以帶來長期回報。