關(guān)于怎么瘦全身肌肉最有效，怎么瘦全身這個問題很多朋友還不知道，今天小六來為大家解答以上的問題，現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、第一種瘦手臂妙方： 1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往后，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。

2、2.緩緩往前放下，重復此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。

3、 第二種瘦手臂妙方： 將右手臂伸高，往身后左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處，并觸碰左肩胛骨，爾后伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。

4、 如果在剛做的時候會覺得手臂很酸，即表示你運動到那個部位了。

5、 第三種瘦手臂妙方： 1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。

6、 2.雙手畫圓，向外畫圓20次。

7、 3.再向內(nèi)畫圓20次。

8、 4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。

9、 第四種瘦手臂妙方： 1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向前劃圈。

10、此乃著重於緊實手臂外上側(cè)的肌肉。

11、 2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，慢慢地向后劃圈。

12、此乃著重於緊實手臂內(nèi)側(cè)，以及胸部的肌肉。

13、 3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關(guān)節(jié)。

14、如何減腿分為減大腿和小腿，減小腿自由呼吸有專門的文章介紹，這里我看看看如何瘦大腿:腿部的減肥最主要的還是運動，因為沒有說哪種食物或者減肥藥吃了之后只減大腿的。

15、 當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。

16、能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

17、 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。

18、因為這些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅持下去。

19、而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。

20、當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。

21、 游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。

22、如果你想在游泳池中健美大腿。

23、可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。

24、水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。

25、這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。

26、 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。

27、每周至少3―5次。

28、堅持中等以下及中等強度的鍛煉。

29、即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。

30、如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。

31、然后再慢慢加強。

32、還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。

33、 若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鐘的效果 是相同的。

34、 在執(zhí)行鍛煉計劃之前。

35、最好讓醫(yī)生給你進行一下身體檢查，然后選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。

36、以后鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。

37、自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時內(nèi)身體能恢復正常。

38、 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。

39、可以先做一些準備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。

40、 鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。

41、比如清晨和下午。

42、 進行大腿健美的局部運動 伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立并保持身體挺直。

43、另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。

44、伸腿運動也可側(cè)身進行。

45、在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。

46、再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。

47、 這種鍛煉能增強大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。

48、 在你掌握了伸腿運動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。

49、直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。

50、開始時最好每腿做兩組10次這種動作。

51、然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。

52、并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

53、這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。

54、 講究吃的合理 專家認為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。

55、主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。

56、這些人常常明顯地限制熱量的攝入。

57、但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。

58、飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。

59、例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。

60、 1分鐘大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。

61、彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時，不要太用力）。

62、訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。

63、再輕輕回到原來的姿勢。

64、這個動作大約為3秒，剛開始做的時候，以1O秒鐘做3次為目標，習慣后再加速吧。

65、 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。

66、兩手插在腰上。

67、跳起的同時左右腳互換（此時注意背部要挺直）。

68、邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。

69、剛開始做的時候以1O秒鐘做1O次為目標習慣后再加快速度。

70、 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。

71、右腳伸直向右抬起，同時左手伸直向左抬起。

72、此時，注意身體的平衡。

73、訣竅在于腿部要使勁。

74、輕輕回到原來的姿勢。

75、另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。

76、剛開始做的時候，以1O秒鐘做5次為目標，習慣后多加快速度。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助。