哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于跳繩有什么好處和功效，跳繩有什么好處這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來(lái)看看吧！

1、確切的來(lái)講，人只要在跳，就會(huì)燃燒脂肪，而跳繩更不例外，連續(xù)跳150以上，即可感到身體發(fā)熱。

2、每天鍛煉，且不斷增加數(shù)量，可增加肺活量，而且彈跳能力也會(huì)相對(duì)提高跳繩減肥 國(guó)外一些健身運(yùn)動(dòng)專(zhuān)家近年來(lái)格外推崇跳繩運(yùn)動(dòng)。

3、因?yàn)樗邆浔姸鄡?yōu)點(diǎn)： 1．簡(jiǎn)單易行。

4、跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。

5、從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

6、 2．鍛煉多種臟器。

7、跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。

8、研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合征等多種癥病。

9、對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來(lái)說(shuō)，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。

10、 鑒于跳繩對(duì)女性的獨(dú)特保健作用，法國(guó)健身專(zhuān)家莫克專(zhuān)門(mén)為女性健身者設(shè)計(jì)了一種“跳繩漸進(jìn)計(jì)劃”。

11、初學(xué)時(shí)，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續(xù)跳3分鐘，3個(gè)月后可連續(xù)跳上10分鐘，半年后每天可實(shí)行“系列跳”如每次連跳3分鐘，共5次，直到一次連續(xù)跳上半小時(shí)。

12、一次跳半小時(shí)，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運(yùn)動(dòng)量，已是標(biāo)準(zhǔn)的有氧健身運(yùn)動(dòng)。

13、 雖然跳繩是個(gè)不錯(cuò)的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項(xiàng)： 1．跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

14、 2．繩子軟硬、粗細(xì)適中。

15、初學(xué)者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

16、 3．選擇軟硬適中的草坪、木質(zhì)地板和泥土地的場(chǎng)地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關(guān)節(jié)，并易引起頭昏。

17、 4．跳繩時(shí)需放松肌肉和關(guān)節(jié)，腳尖和腳跟需用力協(xié)調(diào)，防止扭傷。

18、 5．胖人和中年婦女宜采用雙腳同時(shí)起落。

19、同時(shí)，上躍也不要太高，以免關(guān)節(jié)因過(guò)于負(fù)重而受傷。

20、跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。

21、它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。

22、跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。

23、運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。

24、 參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。

25、手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。

26、跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。

27、運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。

28、加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

29、 跳繩五部曲 第一部 選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。

30、其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。

31、過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

32、 第二部 選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

33、 第三部 跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。

34、一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

35、 第四部 跳繩姿勢(shì)要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本 腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。

36、 第五部 跳繩后須做紓緩運(yùn)動(dòng)將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。

37、 跳繩花式 跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有創(chuàng)意的運(yùn)動(dòng)，一條簡(jiǎn)單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。

38、它可謂變化萬(wàn)千，個(gè)人、雙人及至集體花式層出不窮。

39、 單人花式 雙人花式朋友跳花式 單側(cè)回旋跳花式 集體花式大繩基本花式 大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩 跳繩是保持體態(tài)的有效運(yùn)動(dòng)，又是一項(xiàng)極佳的健體運(yùn)動(dòng)。

40、它能有效地訓(xùn)練個(gè)人敏捷的反應(yīng)和耐力，是強(qiáng)身健體的好方法。

41、跳繩可謂是「付出小，收益大」的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椋浩鞑闹恍枰粭l繩、輕便衣服及一對(duì)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鞋。

42、運(yùn)動(dòng)量隨意，跳繩節(jié)拍快慢皆可，適合不同體能人士參與。

43、 參與人數(shù)不限，可單獨(dú)一人及群體齊參與。

44、手、足、腦并用，容易加強(qiáng)身體四肢運(yùn)動(dòng)量及靈敏程度。

45、跳繩一下，猶如背負(fù)相等于個(gè)人體重之對(duì)象跳一下，有助增強(qiáng)個(gè)人的肌肉耐力和心肺功能。

46、運(yùn)動(dòng)量遍及全身，體態(tài)較易均勻發(fā)展。

47、加速人體新陳代謝，增強(qiáng)血液運(yùn)行，強(qiáng)化心、血管功能，有助身心健康。

48、 跳繩五部曲 第一部 選擇一條適合你的繩子繩子長(zhǎng)度應(yīng)就個(gè)人的高度而定。

49、其計(jì)算方法應(yīng)約為個(gè)人腰際以下高度的兩倍，長(zhǎng)度適中的繩子可以暢順地繞過(guò)身體及頭部。

50、過(guò)長(zhǎng)或過(guò)短的繩子會(huì)令跳繩動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

51、 第二部 選擇適合的運(yùn)動(dòng)鞋為減輕腳部因跳繩時(shí)與地面接獨(dú)而產(chǎn)生的撞擊力，應(yīng)選擇有避震或彈性設(shè)計(jì)的運(yùn)動(dòng)鞋較佳。

52、 第三部 跳繩前須做熱身運(yùn)動(dòng)熱身運(yùn)動(dòng)應(yīng)以伸展動(dòng)作為基礎(chǔ)，每個(gè)動(dòng)作須保持 8 至 10 秒，以達(dá)致肌肉柔和紓緩地伸展，使肌肉能充份地準(zhǔn)備接受進(jìn)一步的運(yùn)動(dòng)量。

53、一般而言，全套熱身運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間長(zhǎng)約 10 至 12 分鐘，但也須配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或縮短，務(wù)求能使身體體溫輕微上升和呼吸暢通為止。

54、 第四部 跳繩姿勢(shì)要正確眼向前望，腰背要伸直沉肘、手臂與手肘約呈 90 度角為基本 腳尖或前腳掌有節(jié)奏地踏地跳。

55、 第五部 跳繩后須做紓緩運(yùn)動(dòng)將身體盡量放松，作深呼吸，可利用散步方式紓松身體各部份，直至體溫和呼吸回復(fù)正常為止。

56、 跳繩花式 跳繩運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有創(chuàng)意的運(yùn)動(dòng)，一條簡(jiǎn)單的繩子便可創(chuàng)作出不同的花式。

57、它可謂變化萬(wàn)千，個(gè)人、雙人及至集體花式層出不窮。

58、 單人花式 雙人花式朋友跳花式 單側(cè)回旋跳花式 集體花式大繩基本花式 大繩跳 交互跳兔跳 交互跳繩中繩。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助哦。