大家好,小訊來為大家解答以上的問題。鍛煉完第二天肌肉酸痛，鍛煉后肌肉酸痛怎么緩解這個(gè)很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、鍛煉之后的肌肉酸痛，緩解方法如下：前期冷敷鍛煉后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚。

2、2、營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充鍛煉后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。

3、如果鍛煉運(yùn)動(dòng)量不大，不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。

4、3、加強(qiáng)伸拉在鍛煉12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對(duì)酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。

5、4、排酸訓(xùn)練排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。

6、訓(xùn)練后肌肉酸痛位置由于訓(xùn)練方式的不同而不同，所以不同肌肉酸痛的排酸訓(xùn)練方法也不一樣。

7、現(xiàn)以初次爬山后第二天常出現(xiàn)的大腿肌肉酸痛為例講一個(gè)實(shí)操案例。

8、具體做法：扶物全程蹲起+股四頭肌伸拉。

9、5、后期按摩鍛煉48小時(shí)后對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織進(jìn)行按摩。

10、鍛煉后不要對(duì)目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。

11、其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會(huì)增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。

12、6、后期熱敷訓(xùn)練72小時(shí)后，通過熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營(yíng)養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。

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