肱三頭肌鍛煉方法圖解內(nèi)外側(cè)（肱三頭肌鍛煉方法圖解）
發(fā)布時(shí)間：2023-04-15 17:00:33來源：
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1、肱三頭?。簡♀徃┥肀矍?、窄距俯臥撐、啞鈴頸后臂屈伸（各4組）。
2、適合用6-12RM，剛開始用12-20RM，RM是指一次連續(xù)能做的最大次數(shù)的重量。
3、比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看這個(gè)重量能連續(xù)做的次數(shù)，用這個(gè)次數(shù)范圍。
4、每個(gè)部位都測出這個(gè)重量，這個(gè)重量要根據(jù)力量提升而加大，這樣鍛煉才是科學(xué)的。
5、初練者可以做8到12RM的負(fù)荷，每組做8到12個(gè)左右。
6、每組做完休息不超過一分鐘，每個(gè)動(dòng)作做完休息不超過2分鐘。
本文到此分享完畢，希望對大家有所幫助。
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