大家好,小訊來為大家解答以上的問題。提高彈跳力的訓(xùn)練方法視頻，提高彈跳力的訓(xùn)練方法這個很多人還不知道,現(xiàn)在讓我們一起來看看吧！

1、綜合的針對全身的力量訓(xùn)練是增強(qiáng)彈跳的基礎(chǔ)。

2、　　運動生物力學(xué)研究表明：對彈跳力影響最大的是腿部肌肉爆發(fā)力，特別是小腿三頭肌的爆發(fā)力對彈跳力影響最大;其次是腰腹部肌肉爆發(fā)力，因為你必須擁有一個強(qiáng)有力的腰去推動你的整個身體與你的腿同步提高，如果腰腹力量太差，當(dāng)你跳彈跳力起時，它就像個柳條一樣，會吸收軟化你的力量，而不是推動你升高;再次是肩部肌肉爆發(fā)力，上肢積極上擺對增大起跳力、提高起跳效果和改善動作質(zhì)量有20%左右的影響。

3、所以力量訓(xùn)練應(yīng)以腿部為主，腰腹部和肩部為輔。

4、以仰臥起坐、俯臥背曲伸、異側(cè)兩頭起、坐式頸后推舉、負(fù)重側(cè)平舉來發(fā)達(dá)你的腰背部和肩部，這樣才能最大限度的發(fā)揮腿部的爆發(fā)力。

5、　　針對于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動作的運用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。

6、　　在做半蹲、提踵、全蹲和負(fù)重硬拉時必須遵循X-Y-0 時間分配原則，即在退讓性收縮(如下蹲過程，時間以X表示)和維持性收縮(如下蹲后起立前的過程，時間以Y表示)應(yīng)人為的讓動作過程加長，克服性收縮(如起立過程，時間以0表示)要盡可能的快，用時越短效果越好。

7、X+Y應(yīng)在2秒到6秒之間，大部分的練習(xí)應(yīng)該保持X+Y為3到4秒。

8、并且X與Y應(yīng)當(dāng)一長一短，盡量不要讓X=Y，例如，可按如下比例分配:4-1-0，3-1-0，2-1-0，1-3-0，1-2-0等。

9、　　延時下蹲是人為的將下蹲過程分為若干個高度，并在每一個高度上做一定時間的停留，總停留時間不應(yīng)超過六秒，到最低點后以最大極限力量的爆發(fā)式起立為動作完成。

10、例如可分為四級(1-1-1-2)或兩級(2-4)。

11、　　坐式蹲起時肩負(fù)杠鈴坐于凳上，使腿部肌肉由放松狀態(tài)直接過渡到爆發(fā)性收縮狀態(tài)，在盡可能短的時間內(nèi)完成起立。

12、　　由于人體生理結(jié)構(gòu)的原因，在進(jìn)行上述練習(xí)時限制了小腿三頭肌的被拉伸幅度，不能使小腿三頭肌得到更強(qiáng)的刺激，影響了訓(xùn)練效果。

13、如果將前腳掌墊起并在訓(xùn)練時保持足踵離地，你會收到意想不到的效果。

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