哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于400米訓(xùn)練方法一個(gè)月，400米訓(xùn)練方法這個(gè)很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

訓(xùn)練方法：采用周訓(xùn)練計(jì)劃模式化，但要求注意訓(xùn)練中逐漸提高成績(jī)和水平。

2、采取形式多樣的訓(xùn)練方式和內(nèi)容。

3、訓(xùn)練計(jì)劃以時(shí)間短、節(jié)奏快、效率高為主要標(biāo)準(zhǔn)。

4、注重專項(xiàng)跑能力的培養(yǎng)，周一至五都應(yīng)安排跑的訓(xùn)練。

各方面訓(xùn)練方法：速度練習(xí)進(jìn)行100米和200米這樣的短跑練習(xí)將有助提高比賽中的速度。

還會(huì)讓意識(shí)到在跑動(dòng)中離自己的最快速度還有多少。

2、耐力練習(xí)進(jìn)行800米或者一英里距離的訓(xùn)練將有助于你在400米跑中的耐力。

但是注意不要進(jìn)行更長(zhǎng)距離的訓(xùn)練，因?yàn)檫@樣會(huì)專注于有氧運(yùn)動(dòng)中的耐力訓(xùn)練，而不是無氧運(yùn)動(dòng)。

400米屬于無氧運(yùn)動(dòng)。

3、放松在進(jìn)行了一天的訓(xùn)練之后，運(yùn)動(dòng)員需要做五分鐘的緩和運(yùn)動(dòng)讓身體放松。

可以是任何小于一英里的放松或者就是沿著操場(chǎng)慢跑幾圈。

然后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，讓緊張的肌肉充分放松。

4、力量練習(xí)反復(fù)進(jìn)行腿部、腰腹和上肢的力量練習(xí)，會(huì)使你的肌肉適應(yīng)疲勞并能在這種條件下處理得更好。

而且要注意，400米運(yùn)動(dòng)員并不像百米選手那樣需要極強(qiáng)的爆發(fā)力和力量，所以進(jìn)行適中的力量練習(xí)即可。

擴(kuò)展資料：400米技巧：體力分配數(shù)據(jù)表明優(yōu)秀的400米跑運(yùn)動(dòng)員前后的體力分配也就是速度的分配會(huì)相互接近，有一定的差值但不能差太多。

體力過早的使用或過遲的使用都不是明智的。

比賽過程中運(yùn)動(dòng)員起跑時(shí)要快,用自身90%的速度能力跑到第一個(gè)下彎道后,改用自身80%的速度能力放大步跑,注意好節(jié)奏,跑到第二個(gè)下彎道時(shí),也就是到了還有大概120米的地方時(shí),用自身70%的速度能力跑,放一放,調(diào)整好自己狀態(tài),準(zhǔn)備最后100米的沖刺!2、沖刺跑技術(shù)沖刺跑是各項(xiàng)跑步運(yùn)動(dòng)全程結(jié)束前的最后一段距離的加速跑。

這也是贏得比賽最關(guān)鍵的比拼。

比賽中運(yùn)動(dòng)員會(huì)在400米的最后一個(gè)直道上做很明顯的加速動(dòng)作，而一些高水平的運(yùn)動(dòng)員在最后一個(gè)彎道中就開始了第二次加速。

加速跑時(shí)，兩臂曲肘做有力的前后擺動(dòng)，兩腿交替用力后蹬和前擺。

在400米最后一個(gè)直道上的加速跑，不可能再像100米加速跑得那樣做快速有力的加速。

在身體極度疲勞的狀態(tài)下應(yīng)前移重心盡力擺動(dòng)雙臂。

用大幅度的擺臂，帶動(dòng)雙腿跑動(dòng)。

3、終點(diǎn)撞線技術(shù)終點(diǎn)撞線技術(shù)方式主要有兩種。

第一種采用沖刺技術(shù)，在接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步加大前傾力度，用胸部或肩部加速鞭打終點(diǎn)線做沖刺動(dòng)作。

第二種方法是直接跑過去。

把終點(diǎn)定遠(yuǎn)5-7米，保持高速跑過終點(diǎn)，避免減速?zèng)_刺，這種終點(diǎn)撞線技術(shù)較適合初學(xué)者。

本文分享完畢，希望對(duì)大家有所幫助哦。