哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于吃哪些水果可以減肥，什么水果減肥效果最好這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、首先，選擇含糖較少的水果。

2、 據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。

3、而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時的較佳選擇。

4、 其次，最好餐前吃水果。

5、研究表明：如在進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果或飲用1至2杯果汁，則可防止進餐過多導致的肥胖。

6、因為水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被機體吸收，提高血糖濃度，降低食欲。

7、水果內(nèi)的粗纖維還可讓胃部有飽脹感。

8、另外，餐前進食水果，可顯著減少對脂肪性食物的需求，也就間接地阻止了過多脂肪在體內(nèi)囤積的不良后果。

9、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠蘿等都不能空腹吃。

10、為了減肥，餐前食用水果時，最好選擇酸性不太強、澀味不太濃的水果，如蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

11、 而飯后吃水果難以達到減肥的效果。

12、因為飯后吃水果，就等于吃多余的糖，這部分多余的糖容易轉(zhuǎn)化為脂肪貯存在身體里，還可能增肥。

13、尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因為晚間進食后合成脂肪積累在體內(nèi)的可能性最大。

14、但是，有些水果有促進消化的作用，如富含蛋白酶的菠蘿和獼猴桃，富含有機酸的檸檬、山楂等，對于這類水果可在餐后一小時左右再吃。

15、 第三，水果的食用量不要過多。

16、大多數(shù)人認為，水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質(zhì)，因而可以無節(jié)制地放心食用，其實這是一個誤區(qū)。

17、水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得過多，其中的糖就會轉(zhuǎn)化為脂肪而堆積。

18、例如每100克草莓大約有30卡熱量，若你喜歡吃草莓且能一次吃下很多，攝入的熱量是驚人的。

19、又如吃半個中等大的西瓜（瓜瓤重約2公斤），便不知不覺之間攝入熱量680卡，約相當于三碗米飯。

20、所以吃水果減肥餐時要節(jié)制水果的食用量。

21、 只要方法得當，水果減肥會有很大的效果。

22、但是，不能以水果代替主食甚至正餐。

23、因為水果畢竟營養(yǎng)成分不全，如果長期用水果代替正餐，也會影響健康。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。