哈嘍,大家好~~~我是小編田甜，關(guān)于如何快速練出肌肉輔助劑，如何快速練出肌肉這個很多人還不知道,那么現(xiàn)在讓田甜帶著大家一起來看看吧！

1、首先你要懂得練習(xí)肌肉的原理——練肌肉和練力量是兩碼事，很多人把這二者混為一談當(dāng)然做不好。

2、我自己練過，現(xiàn)在冒昧地把自己的心得簡要說給你聽聽。

3、 聯(lián)系肌肉有幾個原則，第一是重量原則，第二是數(shù)量原則，第三是飲食原則，第四是方法原則。

4、 重量原則很重要：自己練習(xí)的器械（比如啞鈴），對重量是有一定要求的。

5、那就是要選取自己盡最大力能做十二個左右的重量來練習(xí)——這一點很重要。

6、打個比方，你盡最大力能舉起20kg重的啞鈴五次，能舉起十公斤的啞鈴二十次，那么你挑選的訓(xùn)練重量大概就是十二到十五公斤左右。

7、 因為練習(xí)肌肉的秘訣是使肌肉在最短時間內(nèi)充血并盡量保持這種充血。

8、如果重量輕了就成了有氧練習(xí)，你除了減脂增加耐力之外沒有別的效果；如果重量過大就變成了練習(xí)力量，肌肉還沒有完全充血之前你就已經(jīng)沒勁了。

9、 數(shù)量原則指的是如下幾點： 第一每次練習(xí)的次數(shù)不要少于六次不要多于十五次（指的是盡力的前提下） 第二是每次練習(xí)不要全身的肌肉都練一遍，要集中火力練習(xí)一兩部分的肌肉才能達到最大的充血效果。

10、 第三是采用金字塔式練習(xí)法，比如你舉啞鈴，第一次舉十五下，第二次十二下，第三次十下，第四次八下，第五次六下，這樣的好處很多，避免受傷，而且可以保持充血。

11、 第四，休息時間不要過長（指的是運動之中的短暫休息時間），大概每兩次運動之間的休息間隔不要超過三十秒鐘，最多四十五秒，少了的話疲勞根本沒有恢復(fù)，長了的話肌肉充血的效果就沒有了。

12、 飲食原則很簡單：多進食優(yōu)質(zhì)蛋白，碳水化合物少吃。

13、進食蛋白質(zhì)的數(shù)量根據(jù)個人的訓(xùn)練量和體重而定，有這方面的計算公式，你可以查查。

14、 方法原則：你要練習(xí)胸肌和手臂，我建議你系統(tǒng)雕塑整個上半身的肌肉，這樣看起來協(xié)調(diào)很多（我見過胸肌不小而背肌干癟的人，很難看），推薦幾種方法：臥推、仰臥飛鳥、俯臥飛鳥，這幾個練習(xí)胸肌背肌很有效。

15、手臂主要就是肱二頭肌和三頭肌，這個正反杠鈴啞鈴彎舉就可以做到。

16、另外三角肌也是肩膀的重要部分，建議練練。

本文分享完畢，希望對大家有所幫助哦。