關(guān)于抗抑郁最好的運(yùn)動(dòng)出爐，第一名不是跑步和走路，竟然是……,這個(gè)很多人還不知道，今天瀾瀾給大家說(shuō)一說(shuō)，現(xiàn)在讓我們一起來(lái)看看哈~！

“生命在于運(yùn)動(dòng)”，運(yùn)動(dòng)不僅有利于身體健康，還可以給人帶來(lái)愉悅感受！你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，一場(chǎng)大汗淋漓的跑步或球賽過(guò)后，整個(gè)人的心情都更好了！運(yùn)動(dòng)作為一種改善身心健康的有效手段，已經(jīng)在多個(gè)臨床實(shí)踐指南中得到認(rèn)可，并被視為抗抑郁治療的重要輔助措施之一。

金鵬 攝

對(duì)抗抑郁最好的3種運(yùn)動(dòng)出爐2024年1月，發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》上一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)和抑郁癥關(guān)系的發(fā)現(xiàn)：運(yùn)動(dòng)對(duì)于抑郁可以起到很好的治療效果。大家熟悉的步行或慢跑等輕度運(yùn)動(dòng)可以取得抑郁癥的治療效果，但非第一名；此外，力量訓(xùn)練、混合有氧運(yùn)動(dòng)、太極拳也是不錯(cuò)的選擇。①

那抗抑郁效果最好的運(yùn)動(dòng)第一名究竟是哪什么？研究納入包括14170名受試者，對(duì)每項(xiàng)試驗(yàn)進(jìn)行評(píng)估并記錄運(yùn)動(dòng)的類型、強(qiáng)度和頻率。同時(shí)，參與者的性別、年齡、抑郁水平、組間差異等也被考慮在內(nèi)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)出對(duì)抑郁的治療效果，選出了對(duì)抗抑郁最好的幾種運(yùn)動(dòng)：排名

抗抑郁最佳運(yùn)動(dòng)

1

跳舞

2

步行、慢跑

3

瑜伽

4

力量訓(xùn)練

5

混合有氧運(yùn)動(dòng)

6

太極拳

此外研究還發(fā)現(xiàn)，步行或慢跑對(duì)男性和女性都有效，力量訓(xùn)練對(duì)女性的影響更大，瑜伽則對(duì)男性的影響則更大。

李立 攝

7個(gè)緩解抑郁情緒的小方法！除了運(yùn)動(dòng)，飲食、陽(yáng)光、音樂(lè)，甚至一杯熱茶、一塊巧克力對(duì)緩解抑郁情緒都很有幫助，記住這7個(gè)小方法！

1. 試試這5種抗抑郁食物

有多項(xiàng)研究證實(shí)，飲食是能夠影響我們情緒的。2019年來(lái)自英國(guó)和澳洲多所大學(xué)聯(lián)合發(fā)表的一項(xiàng)研究分析結(jié)果顯示：健康飲食可以顯著改善抑郁癥狀。長(zhǎng)期采用包含大量新鮮蔬菜水果、全谷雜糧、堅(jiān)果、魚蝦水產(chǎn)（少吃紅肉和甜食）的食譜，對(duì)于預(yù)防和改善抑郁癥狀很有幫助。②③此外，注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師王璐2023年12月在科普中國(guó)刊文中也推薦試試這5種抗抑郁食物④：（1）新鮮、深色的蔬菜水果（2）魚蝦海鮮（3）全谷物、粗雜糧（4）奶類（5）堅(jiān)果

2. 多去戶外活動(dòng)曬曬太陽(yáng)

親近自然，多曬曬太陽(yáng)也對(duì)改善心情很有幫助。心理咨詢師張?zhí)m欣2022年在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，燦爛的陽(yáng)光可以幫助機(jī)體釋放5-羥色胺，并且可以改善褪黑激素的釋放。⑤有流行病學(xué)調(diào)查，秋冬季是抑郁癥的高發(fā)季節(jié)，特別是在一些高緯度國(guó)家，冬天天氣寒冷，日照少，冬季時(shí)抑郁癥發(fā)病率很高。很多人感覺(jué)天氣陰沉則心情低落、煩悶。所以，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間曬曬太陽(yáng)，心情和睡眠則會(huì)好很多。

健康時(shí)報(bào) 圖

3. 多聽(tīng)音樂(lè)能帶來(lái)好心情

情緒低落的時(shí)候，聽(tīng)一些歡快的音樂(lè)有助于趕走抑郁。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，欣賞音樂(lè)時(shí)會(huì)涉及邊緣系統(tǒng)（情緒系統(tǒng)）的大部分腦區(qū)，總是可以調(diào)動(dòng)積極性、調(diào)節(jié)情緒。此外，音樂(lè)也有鎮(zhèn)靜和減輕壓力的作用。⑤

4. 找朋友間傾訴和抱一抱

多一些朋友間交流、傾訴也能緩解不良情緒。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，找人抱一抱，可以使大腦釋放催產(chǎn)素等激素，減弱杏仁核（掌管負(fù)面情緒）的反應(yīng)。所以，擁抱可以緩解人的負(fù)面情緒，甚至還可以緩解物理上的痛覺(jué)。⑤

5. 做一場(chǎng)痛快淋漓的按摩

心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，享受按摩可以提高人體內(nèi)的去甲腎上腺素的水平，而這一激素正是很多抗抑郁藥物作用的目標(biāo)激素之一。除此之外，按摩還可以降低壓力激素的水平，提高多巴胺水平，這些都可以使你的心情更輕松愉快。⑤

6. 心情不好讓自己暖和點(diǎn)

心情不好時(shí)讓自己暖和一點(diǎn)。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，感覺(jué)到溫暖可以促進(jìn)催產(chǎn)素的釋放，增強(qiáng)信任和寬容的感覺(jué)，也會(huì)緩解人的負(fù)面情緒。所以，捧一杯熱茶、蓋著毯子，或者干脆洗一個(gè)熱水澡，都可以讓你好受很多。⑤

7. 心情不好時(shí)吃點(diǎn)巧克力

心情不好時(shí)也可以吃點(diǎn)巧克力。心理咨詢師張?zhí)m欣介紹，因?yàn)閿z入巧克力后，人體也會(huì)分泌多巴胺，從而使人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。⑤

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